高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的魅力很簡(jiǎn)單——全力以赴，只需1分鐘就能收獲45—60分鐘的鍛煉效果。有了這樣的希望，大家很容易理解為什么人們?cè)敢馊L試它。
然而，愛荷華州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)教授Ekkekakis認(rèn)為，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的整個(gè)前提設(shè)定意味著一定程度的不愉快。“如果你要把一小時(shí)的鍛煉活動(dòng)擠壓到一分鐘里進(jìn)行，那么必須要付出100% 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的代價(jià)?！?/p>
隨著高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )的普及程度越來越高，也引發(fā)了人們的爭(zhēng)議：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否可以作為一個(gè)有效的公共健康解決方案。Ekkekakis表示， “支持方”極力推崇用HIIT 去幫助不愛運(yùn)動(dòng)的人，把他們?nèi)M(jìn)高強(qiáng)度鍛煉模式里促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)。在公共健康調(diào)查中人們被問及為什么不鍛煉，最多的回答是：沒時(shí)間。如果只是考慮這一點(diǎn)，那么HIIT應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。Ekkekakis教授說，可是事情并沒有那么簡(jiǎn)單。
雖然“沒時(shí)間”只是一個(gè)普遍的借口，但是實(shí)際上它也影響到大家的行為——人們選擇在空閑時(shí)間做一些比鍛煉身體更享受的事情。Ekkekakis教授分析說，大多數(shù)人無法堅(jiān)持“一分耕耘一分收獲”的鍛煉理念，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間壓縮對(duì)大家的選擇不會(huì)有任何影響。他說，如果目標(biāo)是改善公眾健康，那么我們的心態(tài)必須從“把鍛煉身體當(dāng)作一項(xiàng)日常任務(wù)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍呀∩碜兂晌覀兛鞓飞畹囊徊糠帧薄?/p>
“擠壓，壓縮”這樣的字眼兒固化了一種觀念，即鍛煉是一件苦差事。有很多看法認(rèn)為鍛煉身體是一種虐待、是不愉快的事情，是人們要忍耐或者要吞下去的苦藥，我們要打破這些成見，Ekkekakis說。例如，我們不想把騎自行車當(dāng)作鍛煉，而是希望人們把它看作是一個(gè)享受戶外活動(dòng)或與家人共度時(shí)光的機(jī)會(huì)。
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找到正確的路徑
根據(jù)《美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查》的數(shù)據(jù)，只有3.2%的美國(guó)成年人每周至少五天進(jìn)行了30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉活動(dòng)。每周總計(jì)150分鐘健身是世界衛(wèi)生組織建議的最低標(biāo)準(zhǔn)。
Ekkekakis教授的工作就是幫助另外96.8%的美國(guó)人達(dá)到最低運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。他并不反對(duì)“高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加速收益”的說法。他關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)性以及這些運(yùn)動(dòng)可能使96.8%的人發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。Ekkekakis表示，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可能對(duì)一些年輕身體狀況很好的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可是對(duì)于大多數(shù)人來說HIIT會(huì)讓人感到不愉快，因此也無法堅(jiān)持。
最近發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》雜志上的研究結(jié)果支持了他的觀點(diǎn)。Ekkekakis和他的同事Emily Decker在兩種燃燒卡路里相同的鍛煉中分別測(cè)量了人們的愉悅和享受水平；其中一種鍛煉包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，另一種是時(shí)間更長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的連續(xù)鍛煉。
研究人員有意招募了一些不太活躍并且肥胖的人，來檢驗(yàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否對(duì)越來越多的肥胖和需要多運(yùn)動(dòng)的美國(guó)人來說是一個(gè)可行的選擇。結(jié)果顯示：與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)給人帶來的快樂和享受更多。
“我擔(dān)心以前的研究給人們傳遞出錯(cuò)誤的信息。能夠堅(jiān)持高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的人只是少數(shù)，而大多數(shù)人的情況是超重，久坐不動(dòng)而且沒有進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)動(dòng)，”Ekkekakis說?！拔ㄒ挥幸饬x的目標(biāo)是，讓人們接受某一種類型的鍛煉并將它融入日常生活中，于是今后你都能堅(jiān)持鍛煉，保持活躍。”
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應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待HIIT
一些研究報(bào)告顯示，高強(qiáng)度鍛煉比中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更使人快樂。Ekkekakis認(rèn)為應(yīng)該分析研究方法和對(duì)象。例如被廣泛引用的關(guān)于高強(qiáng)度鍛煉“愉快說”的研究中，參與者有八名年輕、體格健壯的運(yùn)動(dòng)員，他們的心肺耐力排在同年齡段人群的前茅。Ekkekakis說，參與者的特例已經(jīng)預(yù)示了研究的結(jié)果，但是這對(duì)普通人群并不適用。
為了方便起見，許多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)研的科學(xué)家從自己的部門內(nèi)部直接招募研究參與者。這些參加研究的人更有可能是運(yùn)動(dòng)員、20歲上下的大學(xué)生。Ekkekakis說，如果參與者是中年人或老年人，他們正在和自己的體重作斗爭(zhēng)，努力參加更多鍛煉，那么研究結(jié)果會(huì)有所不同。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）仍然是個(gè)新鮮事物，這方面的研究很有限。
Ekkekakis教授提醒人們，需要謹(jǐn)慎考慮HIIT帶來的成果、可能造成的運(yùn)動(dòng)損傷以及鍛煉中的樂趣。
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HIIT的正確打開方式
“享受高強(qiáng)度還愉悅”這種說法看起來似乎自相矛盾，但是人們依然有可能從劇烈運(yùn)動(dòng)中得到享受。怎么去實(shí)現(xiàn)呢？——從高強(qiáng)度訓(xùn)練開始，然后在整個(gè)鍛煉過程中減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這是Ekkekakis通過對(duì)2組靠背健身車15分鐘的鍛煉活動(dòng)進(jìn)行研究分析總結(jié)出來的方法。
第一組成年參與者，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、然后逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到非常低的水平。參與者表示，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后增加了快感。
七天后，第一組參與者仍然記得當(dāng)時(shí)鍛煉的愉快經(jīng)歷，并期望未來的訓(xùn)練中也能享受這樣的感覺。
第二組成年參與者，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低、然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，（人們通常都會(huì)這樣做）。參與者感覺越來越糟糕，他們認(rèn)為這樣鍛煉不那么愉快，而且下個(gè)星期還記得這些不愉快的經(jīng)歷 。
愉快地健身將成為大眾追求健康的動(dòng)力。
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