核心提示：hiit減脂健身訓練計劃會根據不同的人有不同的設計，下面編輯主要推薦四種方法，減肥人士也可以在跑步游泳等有氧運動過程中嘗試hiit減脂健身訓練計劃，燃脂效果不錯。

　　hiit減脂健身訓練計劃的簡單方法：

　　間歇訓練法：是指重復練習之間按嚴格規(guī)定的間歇時間休息后，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。

　　間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機能，發(fā)展速度和速度耐力等有顯著作用。

　　訓練參考計劃：

　　間歇訓練法目前有眾多版本，差別在于使用的負重與休息時間的長短，你也可以創(chuàng)造出適合自己的版本，或者參考下列的三種版本?？傊?，還是老話一句：法無定法，受用即是法。

　　(一) Tim Scott的間歇訓練法版本：

　　選擇一個3至4RM的重量，用這個重量完成十組，每組一次(rep)，持續(xù)八周訓練。第一周組間休息九十秒，之后組間休息時間每周遞減，直到每組之間休息5秒，最后達到你可以一組連續(xù)舉起十次該重量。

　　RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復值，引譯為最大重復次數、 最大重復次數的重量或一定重復次數的最大重量。在健美鍛煉活動中，RM被約定俗成地規(guī)定為能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如6～12RM所表達的就是最多能重復或連續(xù)試舉6～12次的重量。如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。為便于記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。

　　(二) Mike Mentzer的Heavy Duty訓練法版本：

　　選擇一個1RM(Max Rep)的重量，共做四次(reps)，每做一次休息十至十五秒，連續(xù)重覆實施四次，使負重與訓練強度得以提高，這也是Mike Mentzer的Heavy Duty訓練法中的進階技術。

　　(三) Matt Wiggins的間歇訓練變化版本：

　　選擇65%-85% RM的重量做十五組每組兩次(reps)的訓練，組間休息時間標準為六十秒。持續(xù)重復幾周的訓練后必須嘗試著縮短休息時間，若能夠在二十秒左右的休息時間后舉起兩次相同的重量，就代表了力量已經增長，必須重測肌力的最大反覆次數( RM)，然后重新回歸到新的65%-85% RM的重量，繼續(xù)每組休息六十秒的訓練。

　　舉重運動員的間歇式深蹲

　　很多人喜歡深蹲到底部接著就站起來。他們看到俄羅斯或保加利亞舉重運動員練習深蹲時會很奇怪。舉重運動員通常在深蹲到底部時都會停頓一到兩秒，而不會立即站起。這是舉重運動員重要的增力秘訣。

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