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瘦腿直腿計劃！跟著練就對了（訓(xùn)練分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:55

瘦腿直腿計劃！跟著練就對了（訓(xùn)練分享）
之前我的腿型是這樣的：膝蓋外凸，大腿粗，小腿外翻。嘗試了很多細(xì)腿訓(xùn)練，練了大概3-4個月，終于有點效果了！今天就來分享一下我的訓(xùn)練計劃吧

訓(xùn)練思路：跳繩和臀腿訓(xùn)練結(jié)合

如果你的小腿肌肉比較多，記得多放松和拉伸腿部肌肉哦。

周一：大腿+有氧（50分鐘）
帕梅拉瘦大腿內(nèi)側(cè)10分鐘
間歇跳繩30分鐘
帕梅拉9分鐘臀腿拉伸

我覺得這個訓(xùn)練算是帕姐的練習(xí)里比較簡單的，堅持練吧！

周三：小腿+有氧（50分鐘）
韓小四10分鐘瘦小腿
間歇跳繩30分鐘
帕梅拉9分鐘臀腿拉伸

周五：練臀+有氧（50分鐘）
帕梅拉10分鐘臀腿訓(xùn)練
間歇跳繩30分鐘
帕梅拉9分鐘臀腿拉伸

堅持跳繩真的能細(xì)腿直腿，肌肉線條也會變得好看！跳繩姿勢要注意：前腳掌著地，膝蓋微屈，大臂夾緊，小臂和手腕發(fā)力，核心收緊。間歇跳繩消耗很大，特別是早起空腹跳。

我用的是無繩有繩兩用款跳繩，先從無繩開始，不會因為拌繩放棄，負(fù)重球的重量也剛剛好。手柄可以直接看跳繩個數(shù)，手機上也有記錄，同步跳繩個數(shù)、消耗打卡等等。

記得運動完要拉伸哦～

希望我的分享對你們有幫助，大家一起加油練吧！

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