一天瘦腿計(jì)劃由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“瘦腿簡單法則”。

一天瘦腿計(jì)劃

如何預(yù)防大腿變粗，為何你會(huì)有一對大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或熱量有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。所以要美腿，千萬不能“饑不擇食”地拼命飲食，要合理“揀飲擇食”，避免長出粗腿。

每天的瘦腿計(jì)劃愿你早日有雙美腿，亭亭玉立的纖細(xì)玉腿，仍是每個(gè)天生愛美的女人追逐的夢想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿計(jì)劃呢？以下不訪考慮考慮。

步行+小體操

早晨8：00

忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

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瘦腿計(jì)劃

瘦腿計(jì)劃一、方法A.跳繩a.每天晚上8:00左右，在李文正樓正門處跳繩。b.活動(dòng)量：40分鐘以上。c.注意保證飲水，以及按摩放松腿部。B.保鮮膜a.晚上回到宿舍，涂上"瘦腿霜"用保鮮膜綁......

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瘦腿美腿計(jì)劃瘦腿美腿計(jì)劃粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存。從現(xiàn)在開始不要再獨(dú)自煩惱了，開始你的一天瘦腿美腿計(jì)劃吧！美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美......

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一天8杯水高抬腿50次跑步20分鐘 跳繩20分鐘空中腳踏車100次 剪刀腿各20下下蹲20次 蹲下走路30步交叉跳30次 前后踢腿各20次四肢掌心貼地5-10分鐘（這個(gè)減肌肉腿）靠墻站10分鐘 （......

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