一周瘦大腿運(yùn)動(dòng)計(jì)劃瘦大腿干貨分享??
關(guān)于瘦大腿運(yùn)動(dòng)搭配：
1. 練前拉伸放松
2. 25-40分鐘針對(duì)性大腿及臀部訓(xùn)練
3. 20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
4.練后拉伸
（減脂沒(méi)有局部，搭配全身有氧效果更好；
瘦腿離不開(kāi)練臀，飽滿有力的臀肌除了讓臀腿線條看起來(lái)好看，還可以改善大腿前側(cè)突出等體態(tài)問(wèn)題。）
一周瘦大腿運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，親測(cè)有效運(yùn)動(dòng)組合：
周一/周五
碧小仙腿部拉伸及泡沫軸按摩
林芊妤20分鐘瘦大腿
韓小四10分鐘瘦大腿根
＋20-30分鐘有氧
帕梅拉臀腿拉伸
周二/周六
碧小仙腿部拉伸及泡沫軸按摩
美麗芭蕾20分鐘瘦大腿內(nèi)外側(cè)
帕梅拉10分鐘翹臀轟炸
＋20-30分鐘有氧
帕梅拉腿部拉伸
周三
碧小仙腿部拉伸及泡沫軸按摩
帕梅拉15分鐘低沖擊臀部
韓小四10分鐘瘦大腿根
＋20-30分鐘有氧
帕梅拉臀腿拉伸
周四
韓小四腿部拉伸及泡沫軸按摩
周天
休息日
（圖中搭配的帕梅拉有氧是我近期空腹有氧的組合
，推薦給大家供選擇，可隨意搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)。
后附的另外三個(gè)也是跟練頻率較高的，大家可以自行替換到每天的臀腿運(yùn)動(dòng)部分。）
一些關(guān)于瘦大腿運(yùn)動(dòng)的tips：
①如腿部體態(tài)問(wèn)題較嚴(yán)重，推薦搭配體態(tài)矯正一起進(jìn)行②運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力，感受你所運(yùn)動(dòng)的相應(yīng)部位肌肉的發(fā)力，不要靠慣性；
③運(yùn)動(dòng)前后拉伸很必要，不要忽視；
④開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，記得先拍個(gè)照片，一段時(shí)間之后對(duì)比，有時(shí)候腿圍沒(méi)有變化，但腿部線條看起來(lái)好看了也是很棒的效果；
⑤運(yùn)動(dòng)不是立竿見(jiàn)影，堅(jiān)持很重要！也請(qǐng)循序漸進(jìn)！
⑥三分練，七分吃，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也需要合理的飲食控制，附圖7，日常三餐及搭配供參考。
分享一款近期在喝的關(guān)骨奶粉
是一款可以幫助養(yǎng)護(hù)關(guān)骨的有機(jī)奶粉。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻率較高，也因?yàn)榻?jīng)常一坐幾個(gè)小時(shí)吧，
最近膝蓋有點(diǎn)不適，剛好接觸到這一款奶粉，
來(lái)自新西蘭有機(jī)全脂乳粉，品質(zhì)有保障
添加的成分有包括
魚膠原蛋白、藻油DHA、磷脂酰絲氨酸、姜黃等
能夠在補(bǔ)充關(guān)骨需要營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)幫助修復(fù)、穩(wěn)固關(guān)骨；
緩解疼痛和不適；
助益睡眠，增進(jìn)記憶力。
最重要吸引我的是有添加CBP初乳堿性蛋白
這個(gè)是一種珍惜的蛋白，能夠增加造骨細(xì)胞活力，刺激造骨細(xì)胞制造骨膠原，有助于吸收鈣質(zhì)，降低鈣質(zhì)流失。
常年健身運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)等，會(huì)不同程度對(duì)關(guān)骨造成壓力和損傷，這很難避免
所以，適當(dāng)?shù)臄z入補(bǔ)劑是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

2023-10-29 09:53

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