腿｜全方位瘦腿直腿養(yǎng)成計劃
自制了一套全面瘦腿直腿、塑形拉伸的日常計劃，需要自取～

三天一個周期，循環(huán)往復(fù)，每天至少練腿一小時

DAY1??：瘦大腿
運(yùn)動1瘦大腿外側(cè)?改善假胯寬 15min
解決：大腿外側(cè)突出、側(cè)臀凹陷、假胯寬

運(yùn)動2躺著練出大腿縫 10min
解決：大腿根松弛、內(nèi)側(cè)贅肉多

運(yùn)動3拉長腿部肌肉線條 10min
解決：運(yùn)動后肌肉僵硬酸痛

DAY2??：瘦小腿
運(yùn)動1高效瘦小腿運(yùn)動 15min
解決：肌肉腿、易水腫小腿

運(yùn)動2獲得纖細(xì)小腿 18min
解決：小腿腿圍粗、線條不緊實(shí)

運(yùn)動3全身拉伸運(yùn)動 17min
解決：增強(qiáng)全身柔韌性、臀腿線條更流暢

DAY3??：腿型矯正（三個根源：臀、膝、足）
運(yùn)動1顯腰短腿長要提高臀線 20min
解決：臀線低沒pp、臀部力量弱小腿粗、骨盆前傾

運(yùn)動2膝蓋內(nèi)側(cè)凸矯正 12min
解決：膝蓋內(nèi)扣導(dǎo)致的小腿彎、X型腿、XO型腿

運(yùn)動3強(qiáng)化足背屈、拉長跟腱 10min
解決：足底無力、足弓塌陷、足外翻、扁平足

“三天一周期”循環(huán)式安排既不容易枯燥無味，也能兼顧全方位瘦腿、塑形、矯正

PS：每天3??個運(yùn)動做完一遍后沒達(dá)到一小時，可以適當(dāng)加練。保證每日練腿1??小時，更容易在短期內(nèi)看到明顯效果

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