帕梅拉瘦腿訓(xùn)練計(jì)劃?全身燃脂腿型矯正
哈嘍各位小伙伴們??大米的新一期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來啦~
這一期是專門針對(duì)腿部的帕梅拉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，帕梅拉的很多下半身訓(xùn)練是臀腿同時(shí)進(jìn)行的，所以這期的訓(xùn)練計(jì)劃前兩天針對(duì)腿部，之后臀腿同時(shí)訓(xùn)練，每日訓(xùn)練會(huì)配合全身有氧燃脂，周四和周日為休息日，可選擇不運(yùn)動(dòng)或做一組拉伸，周五側(cè)重臀腿無氧訓(xùn)練，周六加強(qiáng)全身燃脂，科學(xué)高效，姐妹們一起來運(yùn)動(dòng)打卡吧～
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【瘦腿燃脂練前注意事項(xiàng)】
1.準(zhǔn)備軟尺：量身體維度，記錄變化
2.可搭配泡沫軸、按摩滾珠放松拉伸
3.可備瑜伽墊、膝蓋墊
4.食物稱：日常稱量食物
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周一：瘦腿訓(xùn)練
主要針對(duì)大腿+全身有氧
無氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉20分鐘全身有氧
拉伸：帕梅拉10分鐘全身拉伸
總耗時(shí)：42分鐘，消耗≈235kcal
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周二：加強(qiáng)瘦大腿
主要針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)+高效燃脂HIIT
無氧：帕梅拉15分鐘緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)
有氧：帕梅拉15分鐘高效燃脂
拉伸：帕梅拉15分鐘拉伸放松
總耗時(shí)：45分鐘，消耗≈275kcal
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周三：腿臀訓(xùn)練
針對(duì)臀腿，無需器械，+全身燃脂
無氧：帕梅拉20分鐘臀腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉20分鐘HIIT超強(qiáng)燃脂
拉伸：帕梅拉15分鐘拉伸放松
總耗時(shí)：45分鐘，消耗≈275kcal
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周四：休息日（可選擇做一組拉伸訓(xùn)練）
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周五：強(qiáng)化臀腿訓(xùn)練
臀腿強(qiáng)化（需要彈力帶）+全身暴汗燃脂
無氧：帕梅拉12分鐘無跳躍練臀+10分鐘全面刺激臀部
有氧：帕梅拉10分鐘HIIT暴汗瘦全身
拉伸：“地獄級(jí)別”全身拉伸
總耗時(shí)：47分鐘，消耗≈323kcal
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周六：鞏固加強(qiáng)瘦腿+全身中強(qiáng)度訓(xùn)練+全身拉伸放松
針對(duì)加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和全身中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練
無氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練
有氧：帕梅拉25分鐘快樂有氧+10分鐘晨間喚醒
拉伸：帕梅拉30分鐘全身拉伸
總耗時(shí)：67分鐘，消耗≈375kcal
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周日：休息日（可選擇做一組拉伸訓(xùn)練）
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【矯正腿型訓(xùn)練推薦】
可在每日練前作為熱身運(yùn)動(dòng)，也可在睡前做
體態(tài)大師：改善小腿外翻、膝超伸
瘦貓：睡前拉伸肌肉、矯正腿型
海洋餅干：改善大腿前側(cè)凸出
矯正O型腿、緩解肌肉腿
Midori：小腿外翻講解+改善攻略
每天10分鐘矯正O型腿
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【日常飲食注意事項(xiàng)】見圖9??
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好啦這期的帕梅拉瘦腿練臀訓(xùn)練計(jì)劃大家get了嘛，歡迎在下方留言打卡你們的進(jìn)度噢~一起燃脂！#又該減肥了#

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