來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 2019-08-08 14:39:07 健康     

關(guān)于瘦腿，網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翹臀瘦腿法，拉伸瘦腿等等。

不過(guò)，很多人在嘗試過(guò)后腿不但沒瘦，感覺還越來(lái)越粗了!

首先說(shuō)，如果你覺得自己腿粗，那實(shí)際上它就可能是真的粗但是，雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪出了問(wèn)題，就開始瞎練，最后很可能是，沒有成功瘦腿美腿，反而越練越粗....所以，瘦腿第一步:認(rèn)清自己的腿，到底是哪種粗，再對(duì)癥下藥，千萬(wàn)別累到懷疑人生還越來(lái)越糟哦!

腿型一:脂肪腿

脂肪腿，說(shuō)白了就是胖的....起來(lái)整個(gè)大腿都沒什么線條，一扭還能捏出一-把肥肉來(lái)，一般還伴隨著全身哪哪肉都多，體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。

想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了，但是脂肪是全身一起減的，無(wú)法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵，脂肪腿的同學(xué)們，請(qǐng)練習(xí)高效減脂的HIIIT,keep里有不同難度的，可以根據(jù)自己的情況選擇。

腿型二: 肌肉腿

事實(shí)上，很多宣稱自己是肌肉腿的，大多數(shù)只是因?yàn)槿粘Ｉ钪校懿阶呗范歼^(guò)于依賴大腿前側(cè)的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導(dǎo)致肌肉前后不平衡，出現(xiàn)的「?jìng)渭∪馔取埂?/p>

「?jìng)渭∪馔取?的表現(xiàn):大腿前面和外側(cè)看著粗，大腿后面和臀部則平平?jīng)]有線條。 解決這種類型的粗腿，對(duì)癥下藥，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的薄弱肌群是關(guān)鍵，一定不要再練大腿前側(cè)和外側(cè)啦!

腿型三:腿部不直

另外，也有著由于日常不正確的走路、站立等姿勢(shì)，導(dǎo)致腿型不直，視覺上看起來(lái)腿部顯粗的情況。

腿型四:腿不粗，肉呼呼

看起來(lái)并不特別粗，腿圍的絕對(duì)值也并不大。但是腿部沒有線條，看上去也是肉呼呼的，尤其一旦在椅子上坐下，整條腿就像一灘肉一樣，瀉在凳面上，不緊致,沒形狀。

這種類型的腿，是因?yàn)榇笸燃∪夂窟^(guò)少，建議用小重量來(lái)訓(xùn)練股四頭肌。

股四頭肌作為全身力量最強(qiáng)的肌肉，一般的小重量并不會(huì)讓它增長(zhǎng)到很大。另外，小重量訓(xùn)練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，伸展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來(lái)精致玲瓏，立體的線條產(chǎn)生的陰影也會(huì)讓你的腿顯得更細(xì)。

根據(jù)你的腿型有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練計(jì)劃哦!

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