不同腿形快速瘦腿美腿訓(xùn)練計(jì)劃
來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng) 2019-08-08 14:39:07 健康
關(guān)于瘦腿,網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」,什么跑步瘦腿法,按摩瘦腿法,深蹲翹臀瘦腿法,拉伸瘦腿等等。
不過(guò),很多人在嘗試過(guò)后腿不但沒瘦,感覺還越來(lái)越粗了!
首先說(shuō),如果你覺得自己腿粗,那實(shí)際上它就可能是真的粗但是,雖然都是粗,十條粗腿九不同,沒弄明白自己的腿是哪出了問(wèn)題,就開始瞎練,最后很可能是,沒有成功瘦腿美腿,反而越練越粗....所以,瘦腿第一步:認(rèn)清自己的腿,到底是哪種粗,再對(duì)癥下藥,千萬(wàn)別累到懷疑人生還越來(lái)越糟哦!
腿型一:脂肪腿
脂肪腿,說(shuō)白了就是胖的....起來(lái)整個(gè)大腿都沒什么線條,一扭還能捏出一-把肥肉來(lái),一般還伴隨著全身哪哪肉都多,體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。
想瘦脂肪腿,減少大腿脂肪就可以了,但是脂肪是全身一起減的,無(wú)法定向局部減,所以全身減脂是關(guān)鍵,脂肪腿的同學(xué)們,請(qǐng)練習(xí)高效減脂的HIIIT,keep里有不同難度的,可以根據(jù)自己的情況選擇。
腿型二: 肌肉腿
事實(shí)上,很多宣稱自己是肌肉腿的,大多數(shù)只是因?yàn)槿粘I钪校懿阶呗范歼^(guò)于依賴大腿前側(cè)的股四頭肌,其他大腿肌群不怎么出力,從而導(dǎo)致肌肉前后不平衡,出現(xiàn)的「?jìng)渭∪馔取埂?/p>
「?jìng)渭∪馔取?的表現(xiàn):大腿前面和外側(cè)看著粗,大腿后面和臀部則平平?jīng)]有線條。 解決這種類型的粗腿,對(duì)癥下藥,強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的薄弱肌群是關(guān)鍵,一定不要再練大腿前側(cè)和外側(cè)啦!
腿型三:腿部不直
另外,也有著由于日常不正確的走路、站立等姿勢(shì),導(dǎo)致腿型不直,視覺上看起來(lái)腿部顯粗的情況。
腿型四:腿不粗,肉呼呼
看起來(lái)并不特別粗,腿圍的絕對(duì)值也并不大。但是腿部沒有線條,看上去也是肉呼呼的,尤其一旦在椅子上坐下,整條腿就像一灘肉一樣,瀉在凳面上,不緊致,沒形狀。
這種類型的腿,是因?yàn)榇笸燃∪夂窟^(guò)少,建議用小重量來(lái)訓(xùn)練股四頭肌。
股四頭肌作為全身力量最強(qiáng)的肌肉,一般的小重量并不會(huì)讓它增長(zhǎng)到很大。另外,小重量訓(xùn)練還可以讓你的腿部線條變得更加好看,伸展你膝蓋附近的皮膚,讓你的膝蓋看起來(lái)精致玲瓏,立體的線條產(chǎn)生的陰影也會(huì)讓你的腿顯得更細(xì)。
根據(jù)你的腿型有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練計(jì)劃哦!
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