每天用水果代餐能減肥嗎（減肥最佳的代餐水果）
2023年5月8日 12:07 ? 百科知識(shí)
減肥的時(shí)候用什么水果代餐
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圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋(píng)果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來(lái)食用。
1、圣女果
22大卡（100克）
圣女果算是水果中當(dāng)之無(wú)愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說(shuō)是水果中的減肥佳品了。
圣女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護(hù)心血管健康。圣女果長(zhǎng)得越紅，里面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！
2、西瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已經(jīng)成為常識(shí)了，但實(shí)際上西瓜的熱量并不高，因?yàn)樗终加?0%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強(qiáng)的抗氧化作用，吃一點(diǎn)反而有好處。
不過(guò)要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會(huì)積少成多，吃掉半個(gè)瓜，等于吃了兩碗米飯！
3、草莓
32大卡（100克）
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋(píng)果的十倍，還含有豐富的有機(jī)酸，能夠大大增強(qiáng)抵抗力，還能有效預(yù)防牙齦出血。
草莓還有助于促進(jìn)消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便。
4、芒果
35大卡（100克）
芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數(shù)人都很愛(ài)它。
芒果具有抑制腦細(xì)胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過(guò)度的大腦得到舒緩。
但芒果對(duì)腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應(yīng)當(dāng)忌食芒果。
5、蘋(píng)果
52大卡（100克）
蘋(píng)果是著名的“負(fù)能量”水果，蘋(píng)果中的膳食纖維讓腸道蠕動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用。
蘋(píng)果對(duì)人體健康非常有好處。研究表明，蘋(píng)果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低肥胖、脂肪肝的發(fā)病率。
減肥什么水果要少吃
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1、紅棗
122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯
很多人喜歡用紅棗補(bǔ)氣血，但紅棗其實(shí)是水果中的熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時(shí)候，熱量還會(huì)變高一倍以上，達(dá)到驚人的247大卡，想減肥的千萬(wàn)別吃多！
但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
2、香蕉
92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！
不過(guò)香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，可預(yù)防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)成分！
3、榴蓮
147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯
榴蓮可以說(shuō)是一種特殊的水果，其中含有高達(dá)16％的脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時(shí)候一定要小心控制。
怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
4、桂圓、荔枝
72大卡（100克）=快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達(dá)20%，8個(gè)荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產(chǎn)生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對(duì)不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。
5、椰子
231大卡（100克）=快走45分鐘= 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達(dá)12％，自然椰子的卡路里超過(guò)瘦肉一倍，吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！
不過(guò)椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對(duì)心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開(kāi)喝，椰肉可就要控制食量了。
6、牛油果
161大卡（100克）=慢跑20分鐘= 3兩米飯
牛油果又稱(chēng)鱷梨，含有高達(dá)20%的不飽和脂肪酸，吃起來(lái)有肉類(lèi)的油脂和口感，一直飽受健身達(dá)人的喜愛(ài)，也漸漸進(jìn)入了普通大眾的餐桌。
不過(guò)牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過(guò)半個(gè)。
減肥可以果汁和果干嗎
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只能少吃，最好不吃。
果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會(huì)讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長(zhǎng)胖。
再說(shuō)說(shuō)水果干，比如葡萄干、很多每日?qǐng)?jiān)果里還會(huì)加蔓越莓干等等。這些果干因?yàn)楣呛扛芗?，而且很容易一次性吃很多?/p>
100大卡葡萄可能只有10顆左右，這些熱量幾乎都來(lái)自于果糖。當(dāng)葡萄中的水分蒸發(fā)掉變成葡萄干，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒(méi)什么變化。幾?？雌饋?lái)小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長(zhǎng)胖。
水果代餐減肥靠譜嗎
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不靠譜。
水果的熱量大部分由糖構(gòu)成，常見(jiàn)的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。假設(shè)你選擇吃西瓜來(lái)代替正餐，100g西瓜的熱量大約在26kcal左右，含糖6-7g。要達(dá)到有飽腹感的效果，你得吃小半個(gè)西瓜，約合1300g瓜瓤，那么通過(guò)西瓜攝入的熱量就是340kcal，碳水是78g。
而被減肥者排斥的米飯，100g的碳水約是25g左右，在數(shù)字結(jié)果上，半個(gè)西瓜就相當(dāng)于300g米飯，所以用西瓜之類(lèi)的水果代替主食來(lái)起到減肥的作用，意義不大。
糖的攝入量一點(diǎn)也沒(méi)減少，又沒(méi)了正餐里從其他食物中獲得的蛋白質(zhì)、脂肪酸等必需營(yíng)養(yǎng)素，這樣再一看，簡(jiǎn)直虧大了。
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