吳大爺平常有散步的習(xí)慣，即便在寒冷的天氣時他也會出門。但今年的冬季感覺格外冷，連續(xù)幾天的低溫，讓他散步的有點困難。

一天，他在散步過程中出現(xiàn)了胸悶、氣短的癥狀，嚇得他趕緊去了醫(yī)院檢查。醫(yī)生稱他這是心臟不適所致的，建議吳大爺不要在天氣寒冷的時候出門散步，避免出現(xiàn)意外。

這讓吳大爺很奇怪，他問醫(yī)生“對于老人來說，經(jīng)常散步到底對身體好不好？”

01

經(jīng)常走路和很少走路的人，

6年后，心臟和血管有啥區(qū)別？

運動有益健康毋庸置疑，而散步是所有運動項目中性價比最高的，多項研究發(fā)現(xiàn)，堅持走路可給心血管健康帶來極大獲益。

美國心臟協(xié)會說散步是改善神經(jīng)健康最安全、有效的方法之一，且多項研究表明增加每日走路步數(shù)對預(yù)防慢性疾病、過早死亡有重要意義。

《循環(huán)（Circulation）》雜志上曾發(fā)表過一項研究，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在年齡≥60歲的受試者中，每日走路步數(shù)越多，罹患心血管疾病的風(fēng)險降低越明顯。尤其是一些本身走路不多的老年人，增加走路的步數(shù)與風(fēng)險直線下降相關(guān)。但是，當(dāng)步數(shù)>9000步時，風(fēng)險則不會明顯降低。

而且，多走路可能有助于預(yù)防心血管疾病的危險因素，包括高血壓、高膽固醇以及糖尿病等，可起到間接預(yù)防心血管疾病的作用。

由此可見，60歲以上的老年人，長期走路且每日步數(shù)在6000步左右，對身體健康更有益。

02

經(jīng)常散步好嗎？或能收獲5個益處

俗話說：“走為百練之祖?！弊呗肥清憻捝眢w、延年益壽的最佳途徑。且走路隨時隨地都可以進行，適合所有年齡段的人群進行，堅持走路可給健康帶來不少的獲益。

1、增強心肺功能

雖然走路的運動強度不高，但同樣可以給心肺功能帶來鍛煉作用。在走路過程中，心臟、肺部以及血管會被全面調(diào)動起來，起到改善血液循環(huán)、提升肺活量的作用。

2、降低患糖尿病的風(fēng)險

散步對調(diào)節(jié)血糖水平有積極作用，可一定程度降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險，還能促進肌肉吸收血糖，預(yù)防血液內(nèi)血糖過高。

3、減輕關(guān)節(jié)炎疼痛

散步可對骨骼、肌肉強壯起到促進作用，讓關(guān)節(jié)的壓力變小、增加關(guān)節(jié)液循環(huán)，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、減輕關(guān)節(jié)疼痛有好處。

4、改善消化

運動可促進胃腸道蠕動，對于本身有便秘、消化不良的人來說，可以起到很好的緩解作用。

5、降低癌癥風(fēng)險

散步是一項很積極的生活方式，對改善內(nèi)分泌、調(diào)節(jié)激素水平，以及降低罹患癌癥的風(fēng)險有一定好處。法國一項涉及400萬女性的研究結(jié)果顯示，只要是每日快走1小時，就與乳腺癌風(fēng)險下降12%相關(guān)。

03

散步時不注意好2點，反而會傷身

很多老年人在冬天的時候會糾結(jié)要不要去走路，一方面怕冬天天氣冷影響身體，另外一方面又怕長期不鍛煉影響健康，到底冬天能不能走路呢？

老年人冬季適當(dāng)走路，可幫助讓身體的新陳代謝速度加快，對提高免疫力有一定好處；且戶外散步可以讓身體沐浴到陽光，讓身體合成維生素D來促進鈣質(zhì)吸收，可預(yù)防骨質(zhì)疏松；運動還能促進體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，可改善心血管功能，降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險。

但老年人要適度量力，運動不能逞強，以身體能接受的強度去進行。另外，老年人冬季散步要避免選擇晨練，早晨的溫度相對較低，很容易導(dǎo)致血壓上升、腦供血不足，誘發(fā)心腦血管意外。

此外，老年人在散步時還要注意，這么走反傷身！

1、倒著走

倒著走的確可以刺激到一些不經(jīng)?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)、改善平衡力，但并不是所有的老年人都適合倒著走。倒著走容易掌握不好平衡，對于一些腿腳不方便的老年人來說，很可能會摔倒、引起骨折等。

2、不要飯后立即就散步

飯后全身的血液都會集中在胃部進行消化，散步運動容易分散胃部的血液，進而導(dǎo)致消化不良等發(fā)生。建議飯后休息20~30分鐘后再去散步，相對而言會健康一些。

走路對健康有很大的益處，且適合大部分人，看到這里的你一定要動起來！為了自己的健康著想。

參考資料：

[1] 《經(jīng)常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區(qū)別？》. 健康榨知機 2022-12-29

[2] 《真誠建議：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》. 科普中國 2023-05-14

[3] 《【慢病防控】寒冷冬季，老年人運動更要有講究！》.長春疾控 2024-01-19 39

原標(biāo)題：《經(jīng)常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時要注意好這2點》

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