2017.04.02 回答

早晨快走對(duì)身體最好。
慢跑對(duì)人當(dāng)然有好處，但跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時(shí)大，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或 30 歲以上的人，冒然跑步，膝關(guān)節(jié)、肌腱等，很容易受傷；對(duì)于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題者，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
銀發(fā)族或許多女性常以散步做為閑暇運(yùn)動(dòng)，但以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的群眾，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，很難為健康帶來(lái)真正的好處。(美國(guó)亞特蘭大市疾病控制與預(yù)防中心 CDC 指出。)
美國(guó)衛(wèi)生局建議民眾的適度運(yùn)動(dòng)量為每周 3 次，每次 30 分鐘以上心率必須達(dá)到100次/分。一項(xiàng)針對(duì) 7600 個(gè)密執(zhí)安州成年人的訪問(wèn)結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有 6％ 真正達(dá)到公定的健康標(biāo)準(zhǔn)量。
所以，德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思．柏斯說(shuō)，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
健走除了要達(dá)到 至少每周 3 次、每次 30 分鐘以上 的標(biāo)準(zhǔn)外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)：
步伐要跨大，跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使下臂呈約 90 度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。

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