一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。清晨的空氣通常都比較清新，而且路上的行人也很少。這時(shí)候路邊的林蔭小道上就會(huì)出現(xiàn)三三兩兩散步、慢跑的人。這些人都是選擇早起跑步的健身人群?？墒呛芏嗟娜嘶蛟S并不喜歡早早地起床，那樣會(huì)讓他們的睡眠不足，導(dǎo)致一天的工作學(xué)習(xí)變得效率低下。這部分人就會(huì)選擇晚上七八點(diǎn)左右進(jìn)行散步。

這兩類人群同樣都是選擇利用散步、慢跑的方式進(jìn)行鍛煉，一方面是因?yàn)樯⒉礁雍?jiǎn)單，隨之隨地都可以進(jìn)行。另一方面也是這些運(yùn)動(dòng)的激烈程度更小，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量不大的城市居民來說，對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)更小。早上散步和晚上散步，二者的區(qū)別大嗎?不妨通過論證來對(duì)比一下。

同樣都是散步，早晚的差別會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果嗎?

夏天更適合晚上散步

其實(shí)相比起早起散步，夏天更適合晚上散步。這是因?yàn)橄奶煲呀?jīng)到來，早上的氣溫升得更快。有時(shí)候七八點(diǎn)氣溫就已經(jīng)讓人感到不適了。這時(shí)候出去散步并不會(huì)感到特別的清爽，反而會(huì)因?yàn)檫^高的氣溫而損害身體。特別是很多鍛煉的人，都有不同程度的肥胖，胖子更加怕熱。早上散步會(huì)磨滅他們的運(yùn)動(dòng)積極性。

夏天的時(shí)候，更加適合晚上散步。白天夜晚的溫度差往往有十幾度，八點(diǎn)的時(shí)候太陽已經(jīng)落了下去，氣溫也恢復(fù)到了正常的水平。這時(shí)候出門散步并不會(huì)感到酷熱難耐，涼爽的空氣更加適合健身出汗。而且晚上鍛煉也可以順便加速食物的消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道疾病。

晚上散步更能保證睡眠質(zhì)量

相信每一個(gè)上班族最大的夢(mèng)想都是天天睡到自然醒，雖說早起是一種健康的生活方式，但是充足的睡眠也是很多人的客觀需求。如果每天早起跑步，那勢(shì)必需要六點(diǎn)鐘就開始起床準(zhǔn)備了，而當(dāng)代人的工作壓力又大，晚上常常得忙到七八點(diǎn)才能回家。這樣的起床時(shí)間明顯會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間大大縮短，長期的睡眠不足對(duì)身體造成的危害可能更大。而且睡眠不足也會(huì)影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率，影響我們的日常生活。

而晚上散步則不會(huì)有這樣的影響，吃過飯后大多數(shù)人要么玩手機(jī)，要么打游戲。不如將這些時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)健身，這樣既能保護(hù)你的眼睛視力，還能夠提高你的身體素質(zhì)。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也能夠提升你晚上的睡眠質(zhì)量。如今快節(jié)奏的生活壓力下，很多人都有不同程度的失眠癥狀，與其吃安眠藥，不如試試晚上運(yùn)動(dòng)的方式?；蛟S能取得不一樣的效果。

運(yùn)動(dòng)是生命的活力源泉，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇比運(yùn)動(dòng)本身更加重要。不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間選擇不僅不能讓我們的精力更加充沛，反而會(huì)增加我們的身體負(fù)擔(dān)。導(dǎo)致有益的運(yùn)動(dòng)也變得有害。特別是立夏已經(jīng)過去，天氣一天比一天炎熱的當(dāng)下，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間比運(yùn)動(dòng)本身更加重要。

六十歲的王大爺就是一名運(yùn)動(dòng)愛好者，他每天晚上都會(huì)在門口的公園里面進(jìn)行跑步、踢腿等運(yùn)動(dòng)。但是最近一段時(shí)間卻沒有看到他的身影，向周圍的朋友一打聽才知道，原來是關(guān)節(jié)損傷住進(jìn)醫(yī)院了。出院之后，王大爺每天停止了以往的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天只散步半個(gè)小時(shí)就停止。周圍人詢問原因才知道，這是醫(yī)生的囑托。散步相比起跑步更適合老年人。為什么醫(yī)生會(huì)這么說呢?你猜得到原因嗎?

為什么說，散步比跑步更加適合老年人?

跑步為什么不適合老年人?

人的關(guān)節(jié)處有一些軟骨組織，這些組織就好像海綿一樣，起到了減小運(yùn)動(dòng)沖擊的作用。但是任何零件都有老化的一天。關(guān)節(jié)自然也不例外，人在衰老以后關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)老化。這時(shí)候如果還堅(jiān)持跑步這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能就會(huì)加劇關(guān)節(jié)的磨損。久而久之就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、軟骨挫傷等關(guān)節(jié)類疾病。運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為傷害身體健康的病因。

散步為什么是老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式?

每一個(gè)人都需要適量的運(yùn)動(dòng)來保證身體健康，老年人自然也不例外。但是受限于老人的身體機(jī)能，太過激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)他們的身體造成負(fù)擔(dān)。這時(shí)候往往就要選擇一些激烈程度較輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而散步是這些項(xiàng)目中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，通過散步既可以控制運(yùn)動(dòng)的激烈程度，也能控制每天的運(yùn)動(dòng)量。做到心中有數(shù)，所以散步也可以被稱為老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。而且散步的同時(shí)也有時(shí)間與朋友交談聊天，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能夠增進(jìn)友情，實(shí)在是一舉兩得。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候每個(gè)人都會(huì)流很多的汗。一些運(yùn)動(dòng)量較大的健身人群，甚至?xí)裢缸约旱囊路?，這時(shí)候就需要補(bǔ)充水分了。但是喝什么水也有很多的分歧，有些人認(rèn)為汗里面有鹽，喝鹽水不僅可以補(bǔ)充水分，還能夠補(bǔ)充食鹽。也有人認(rèn)為鹽水并不解渴，還是喝白開水更加健康。關(guān)于這個(gè)分歧，今天咱們就來為他們排憂解難吧。

運(yùn)動(dòng)過后喝白開水好，還是鹽水好?

兩方的說法其實(shí)都有一定的道理，但是有一點(diǎn)需要指出。通常人運(yùn)動(dòng)完后，確實(shí)會(huì)出很多的汗，但是這些鹽分的流失完全可以通過食物的補(bǔ)充來獲取，并不會(huì)造成身體中鈉元素的失衡。而且喝鹽水并不能快速緩解身體的缺水情況，可能會(huì)導(dǎo)致人喝更多的水補(bǔ)充，這也會(huì)導(dǎo)致食鹽攝入超標(biāo)。

而白開水由于不含有太多營養(yǎng)物質(zhì)，不需要太多的消化就可以進(jìn)入我們的血液中。所以喝白開水更加止渴，也能夠快速補(bǔ)充身體所需的水分。

但是如果你是戶外體力勞動(dòng)者或者專業(yè)的健身愛好者，身體鹽分流失非常嚴(yán)重，這時(shí)候可以喝一杯淡鹽水適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充，防止體內(nèi)鈉元素失衡，危害身體的健康。

其實(shí)養(yǎng)生是一門既復(fù)雜又簡(jiǎn)單的學(xué)問，說它簡(jiǎn)單是因?yàn)榇蠹叶贾肋\(yùn)動(dòng)是保持健康的途徑之一。說它復(fù)雜是因?yàn)椴煌?strong>運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式可能就會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果。比如文中提到的王大爺，就因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而住進(jìn)了醫(yī)院。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要根據(jù)自身情況挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，有時(shí)候正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許比運(yùn)動(dòng)本身更重要。

【參考資料】

1、散步助長壽 5種散步方式，選對(duì)了才養(yǎng)生!·中國醫(yī)藥報(bào)·2017.10.1

2、盤點(diǎn)：每日散步30分鐘的多重益處·環(huán)球網(wǎng)·2015.12.8

3、晚上散步別貪多·人民網(wǎng)·2017.5.17

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