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跑步和散步，哪個更好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:23

散步和跑步可以說是國人最受歡迎的兩項體育活動。結(jié)束一天厭煩的工作，人們總會習(xí)慣跑跑步來鍛煉身體，晚餐過后，人們又會習(xí)慣散散步來助于身體消化。但哪一項運動更有利于健康，是人們長期討論的一個話題。現(xiàn)在，很多關(guān)于這兩者對比的新研究為我們提供了答案。他們的結(jié)論是什么?完全取決于你想達到的鍛煉效果。

想減肥就來跑步吧!

人們開始跑步的原因有很多：保持苗條的身材、保持充沛的能量，或者長時間在健身房健身后陷入對跑步機的迷戀中(哈哈，你懂的!)。跑步可以幫助保持心臟健康、改善情緒和避免疾病，同時，跑步是一種很好的減肥和保持體重的方法。

雖然行走可以提供許多和跑步一樣的健康效益，但最近研究表明，對于那些想減肥的人來說，跑步可能是更好的選擇。毋容置疑，相對于步行，不管是在跑道上還是跑步機上，一個145斤的人，跑步1小時大概會燃燒800卡路里的能量，而與之相比的步行大約消耗300卡路里，人們更希望燃燒2.5倍的能量在跑步上。時間就是金錢，對吧!

為什么跑步比行走更有利于控制體重，我們不得而知。也許我們比較容易看到的是，跑步時，人體處于一種緊繃的狀態(tài)，單位時間內(nèi)比行走要消耗更多的卡路里。事實的確是這樣的。

但是根據(jù)研究，假使兩者消耗同等的能量——行走者每天漫步幾個小時，連續(xù)堅持一周，耗能與跑步者持平時，從長遠看，跑步者能更好的控制自身的體重，而且跑步者的身體指數(shù)和腰圍保持得比走步者好得多。

研究表明，選擇跑步的另外一個原因是跑步可以控制我們的食欲。跑步或散步之后，志愿者被邀請吃自助餐，步行者吃進50卡路里，比他們?nèi)紵倪€多，而跑步者吃進200卡路里，比他們?nèi)紵囊?。運動后的跑步者一種稱為YY肽的激素的血濃度都明顯比較高，經(jīng)證明這種YY肽的激素抑制食欲。步行者的YY肽水平?jīng)]有增加;他們的食欲照樣很好。

所以要想吃得少，先跑步。

除了減肥，不管是跑步者還是步行者都比久坐不動的人降低了患白內(nèi)障的風(fēng)險，這也是運動帶來的好處，一個意想不到但非常收益的好處。而且跑步者比不運動的人患高血壓、高膽固醇、糖尿病和心臟病的風(fēng)險大大下降了。但步行者的表現(xiàn)比較好一些。例如，跑步者如果一天跑一個小時的話，心臟病的風(fēng)險降低約4.5%。步行者每天消耗的能量是一樣的，心臟病的風(fēng)險減少了9%以上。

跑步或散步前的那些事

有的時候，盡管是專業(yè)運動員也可能在比賽沖刺之前三思。因為跑步將更多的壓力集中在身體上，從而增加了受傷的風(fēng)險，比如說運動員的膝蓋受傷、拉傷等等。

不管你喜歡那一種節(jié)奏，都要始終保持做熱身運動。60%的運動員經(jīng)歷過嚴重的受傷之后很難再對運動有激情。所以請記住，聆聽你的身體，運動前做好適當?shù)臒嵘?，運動后放松下來，這些都是預(yù)防受傷的方法。清楚了解并實踐好這些，你就可以花多點時間在跑步機上跑步(和花更少的時間跑去看醫(yī)生)。