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飯后散步好不好 怎么散步才健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2015年07月17日 14:43

飯后散步 飯后散步好不好 怎么散步才健康

  飯后直接散步好嗎

  從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

  根據(jù)最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。

  因此,“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長時(shí)間伏案工作的人,也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。

  飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過后,坐進(jìn)駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。

  有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂?;加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。

  怎么散步才健康

  首先要把握散步的運(yùn)動(dòng)量

  散步可快可慢,可遠(yuǎn)可近,通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小時(shí)左右,這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適,即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了,必須調(diào)整。

  其次注意散步姿勢

  要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

  再次是配合體操等項(xiàng)目,讓全身都得到鍛煉

  散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離,肌肉、韌帶都熱了,這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿,或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下,既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。散步間歇時(shí)做一套傳統(tǒng)的廣播體操,包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等,然后再接著走路,身體得到的鍛煉更全面。壹藥網(wǎng)溫馨提示:怎么散步最好?散步也要注意安全。環(huán)境的安全,散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段,清晨污染重,應(yīng)在太陽出來以后再走,最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方,霧霾天就不要出門散步了。

(責(zé)任編輯:林小萍)

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