瘦身鍛煉計劃執(zhí)行要點

選擇自己感興趣、容易進行、能長久堅持的運動項目。 

建議以有氧運動為主，每次持續(xù)30分鐘以上，最好一次持續(xù)做完。 

一定要結合力量訓練，每組以15～30次為宜，3～5組為宜。 

運動前一定要熱身，活動關節(jié)及肌肉；運動后一定要伸展。 

運動后積極休息，通過按摩、理療等方式讓肌肉快速恢復。大肌肉群恢復一般需要48小時，小肌肉群一般需要24小時。

如不能一次性完成運動，可將運動分成幾個時段：如10分鐘快步走，10分鐘爬樓梯，10分鐘力量訓練。 

把小運動融入自己的生活，如走路上班，乘公交拉住吊環(huán)，爬樓梯，伸懶腰，揉腹部等。

女性不要忽略力量訓練的作用哦。鍛煉肌肉能提高你的基礎代謝率：肌肉多→代謝快→消耗熱量多→不容易發(fā)胖。如果僅僅是每周2～3次10～20分鐘的基本練習，且鍛煉后注意放松伸展肌肉，根本不用擔心會變成大塊頭。

查看原文 >>

產(chǎn)品建議及投訴請聯(lián)系：shoujibaidu@baidu.com

舉報/反饋

相關知識

健康鍛煉計劃
大眾健身鍛煉計劃.doc
孕婦體育鍛煉的類型及鍛煉計劃
十二周運動減肥鍛煉計劃
每日的健身鍛煉計劃
開始鍛煉計劃
胖子鍛煉計劃、胖子減肥健身計劃表
關于鍛煉減肥計劃（精選五篇）
健身房減肥鍛煉計劃有哪些
瘦身計劃（錦集19篇）

網(wǎng)址: 瘦身鍛煉計劃執(zhí)行要點 http://m.u1s5d6.cn/newsview58535.html