每日的健身鍛煉計(jì)劃

余音未散

精選回答

每日健身鍛煉的計(jì)劃：

1、早晨早起慢跑20分鐘，練習(xí)心肺和小腿；

2、反手窄握做引體向上，共做6組，每組6個(gè)到8個(gè)，主要練習(xí)肱二頭??；

3、休息30至60分鐘，在這期間可以散步，使全身肌肉活動(dòng)起來；

4、做俯臥撐9組，每組12個(gè)，主要目的是練胸?。?/p>

5、練小臂：雙臂向前伸直，倆手張開再緊握，共做8組，每組50個(gè)；

6、晚上睡覺之前進(jìn)行大腿的鍛煉，共做8組每組30個(gè)。

從此珍惜你 2024-07-19 19:55:31

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