健康鍛煉計劃健康鍛煉計劃 1、早晨7:25做20個俯臥撐,后每周增加5個。 2、早晨7:27繞操場10圈。 3、早餐吃好,午餐吃飽。 4、晚餐盡量少吃,或不吃。 5、晚上9點鐘做20個仰臥起坐,后每周增加5個。備注:此計劃實行時間段: XX年2月23日---XX年4月23日。這是考驗一個人是否能堅持、是否有恒心、是否有耐力的最有力方法。,相信:能把香煙都可以戒掉的人,5件小事又算得了什么呢! 個人一周健康運動計劃前言:身體是革命的本錢,健康是奮斗的資本,擁有一個健康的身體才能走得更遠。因此,一個科學的健康運動計劃是每一個人都必須具備的。有了“計劃”的指導,跟著科學走,相信我們一定能擁有一個健康強壯的身體。此外,生活在自由的大學領域里的我們,更應有一份詳盡的計劃去督促自己學習和生活,警惕自己不能沉迷在網絡游戲和影藝視訊中,頹廢度日。因此,一份科學的健康運動計劃更是必要的。它不僅僅是在運動上督促著我們,更是在學習和生活上督促著我們,使我們擁有一個生理心理都健康的大學生活。下面就是我一周的運動、學習、生活計劃: 總結: 1、一周的詳細計劃主要以“到圖書館看書”和“到田徑場跑步”為主,起初如此緊密的安排確實有點不習慣,有懈怠的跡象,但在強大意志的推動下,還是堅持了下來。 2、一周內,有五個晚上是到田徑場跑步的。起初持續(xù)跑一個小時感覺很累,氣很喘,后來慢慢習慣了。而且身體能堅持的時間越來越長,跑步速度也越來越鍛煉身體與健康計劃就像節(jié)食一樣,我們的目標應該是找到一種鍛煉計劃,它不是干預。而更像是一種生活方式,某種可以輕松地融入到日常生活中的行為。我們可以尋找一種最佳訓練計劃,它將使我們擁有馬拉松運動員那樣的體魄。但如果這個計劃要求我們重新改變生活,那就很可能徹底失敗。因為這樣的話我們不可能長期堅持下去,但是失望和沮喪就會使我們比沒有鍛煉前更糟糕了。另外,實際上我們并不需要陸軍戰(zhàn)隊水平的訓練計劃來鍛煉出成像一個戰(zhàn)士那樣健康。我們所需要的是日常的運動,而這日常運動它應該盡可能有效的達到期望的效果。超越了這些,那就都是隨個人意愿而定的了。大多的人把這個建議看做是極端的,沒有中間方案可取。他們開始時的訓練計劃強度高,只維持了很短的時間就厭倦了,接著就什么也不練了。這樣的話還不如制定一個每天可以執(zhí)行的30分鐘鍛煉計劃。這樣也不會在每次鍛煉中消耗很多卡路里,但長期堅持,循序剪輯的效果沖個方面來說都是有益的。最起碼,的確可以每年減掉無意間增加的體重。很顯然,經常鍛煉而且對此有興趣的人健康狀況比那些不鍛煉的人要好。運動使身心健康,我相信,這會帶來其他許多益處。而我的鍛煉計劃是這樣的,如下所示: 每天早上7點,起床洗刷后喝一杯水,稍做熱身運動,出門。時間長短第一天15到20分鐘,20分鐘左右的鍛煉就已經產生了很好的效果。隨后逐步加長,開始以慢跑為主,原則是:開始跑了就不要停下,多慢也沒關系,但中途不能走(來自:寫論文網:健康鍛煉計劃)路或停下休息,堅持跑滿預定的時間。堅持2周后,每天的跑步距離應該比開始時候長了,此時的原則是:一旦

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