“Peter”通過精心收集，向本站投稿了19篇瘦身計劃，以下是小編為大家整理后的瘦身計劃，歡迎參閱，希望可以幫助到有需要的朋友。

篇1：健身瘦身怎么計劃？

現(xiàn)如今，不管是男性還是女性，大家不僅要身材好，還要瘦得健康，男人們可以有人魚線，女人們也可以擁有馬甲線，這些看似簡單，但是其實是日積月累的訓(xùn)練才可以做到的，所以我們要制定一份嚴(yán)格的計劃，嚴(yán)格的按照計劃來訓(xùn)練，才能夠擁有完美的身材，接下來就向大家介紹一下。

這套健身房減肥計劃主要分為以下三步，第一步是準(zhǔn)備活動，第二步是抗阻力練習(xí)，也就是我們所說的力量練習(xí)，第三步是有氧運動。

工具/原料

啞鈴、杠鈴、固定健身器械

跑步機、橢圓機、自行車

第一次健身房減肥訓(xùn)練計劃

1準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

第二次健身房減肥訓(xùn)練計劃

1準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

準(zhǔn)備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

不管是做什么事情，能夠作出詳細(xì)的計劃，并且按照計劃實施，那么做事必定是很有效率很有成果，根據(jù)以上方法來進行健身減肥，相信很快你就會擁有完美的身材，但是也要根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，不可盲目減肥。

篇2：游泳瘦身計劃如何制定

運動減肥和游泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于著急，會引起腳骨扭傷，對關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過程中促進脂肪，減少對關(guān)節(jié)的損害，不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那么游泳瘦身計劃怎么樣呢！

分享安全有效的游泳減肥計劃

方法/步驟

持續(xù)訓(xùn)練：

游的距離較長，速度適中，太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng)。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

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任意變速訓(xùn)練：

對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補充，通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強訓(xùn)練的趣味性。 自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢

重復(fù)訓(xùn)練 持續(xù)米。

分享安全有效的游泳減肥計劃

間歇性訓(xùn)練：

兩次練習(xí)之間有一個嚴(yán)格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。關(guān)鍵一點是，要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。 碟5x100間歇1分鐘+自5x100 陸上休息3分鐘 仰5x100間歇1分鐘+蛙5x100 陸上休息3分鐘

分享安全有效的游泳減肥計劃

4

以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。

游泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關(guān)于游泳瘦身計劃要根據(jù)自己的體貌特征來制定，高強度的訓(xùn)練會對身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。

篇3：運動瘦身計劃有哪些

很多人在瘦身的時候會給自己制定一個瘦身的運動計劃，瘦身的運動計劃必須要規(guī)劃好，不然很多人是堅持 不下來的，每次運動減肥的時候必須要合理，很多運動方法對身體的減肥效果非常的不錯，最好是選擇有氧方面的運動，比如說瑜伽，跑步等，這些運動都能幫助我們得到減肥的效果，那么運動瘦身計劃有哪些？

減掉脂肪1公斤，身材大不同

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時速6公里的速度步行1小時。

當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。

另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。

1個月運動減肥計劃? 通勤篇

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

上面我們介紹了關(guān)于這種運動瘦身的計劃方案，大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時候吃，如果在減肥的時候吃這些食物的話，那么對減肥來說影響是很大的。

篇4：女生瘦身健身計劃是什么呢

女生想要瘦身的人是很多的，多數(shù)人使用的是藥物瘦身、節(jié)食瘦身等，這樣的減肥經(jīng)常出現(xiàn)反彈，多次減肥則無法達以理想的效果，此類減肥方式也是不可取的。其實女性在減肥時要制定出健身的計劃，最好是進行運動性的健身，可避免反彈的現(xiàn)象出現(xiàn)，計劃制定出來后要嚴(yán)格執(zhí)行才好，那么女生瘦身健身計劃是什么呢？

早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然后鍛煉擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持。

現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法

首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量。

然后每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

女生瘦身健身計劃是什么呢？在整個計劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時候不可減肥，要避免這個環(huán)節(jié)，防止減肥時出現(xiàn)諸多不適，反而對減肥是不好的。減肥時要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。

篇5：28天瑜伽瘦身計劃是什么

雖然說減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認(rèn)識和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內(nèi)，練習(xí)瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。

早晨

6：30分

起床進行10-20分針的姿勢鍛煉

7：00點鐘

進行調(diào)息的練習(xí)（你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時間不要超過10分鐘

中午

12：00點鐘

進行10分鐘的龐達練習(xí)“會陰收束法”

晚上

22：00點鐘

進行15分鐘的姿勢練習(xí)

22：20點鐘

進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習(xí)的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。

記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個時間安排無法做到，也沒有關(guān)系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習(xí)，就行。

篇6：智業(yè)公司瘦身計劃

專題統(tǒng)籌：朱 東

策劃主持：劉韶華

【編者按】中國企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運營水平提升飛速；而智業(yè)機構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長的領(lǐng)域不斷擴張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長此以往，智業(yè)機構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。

越來越多智業(yè)公司的瘦身計劃被提升日程。如何才能實現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場勇敢者的游戲。

明確核心，提升價值

文/朱玉童

中國企業(yè)經(jīng)過30年的高速發(fā)展，對自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強，在充實和更新自我知識方面有了顯著的提高。而且，中國企業(yè)對于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會在加強自身“內(nèi)功”修煉的同時，求助于智業(yè)公司的支持。

然而，中國咨詢業(yè)經(jīng)過了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來。這主要有兩個方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過程中，客戶提出的要求。咨詢公司因為客戶提出了自身并不擅長處理的問題，在這種要求下，不得已擴大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競爭優(yōu)勢。

這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國咨詢公司已經(jīng)到了要主動“瘦身”的時候！

采納公司在的時候，也想過做全面營銷管理咨詢，后來實踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個核心來做，那就是：品牌營銷顧問。而且，為了做好“品牌營銷顧問”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡等方面進行了一系列“瘦身”整合。

一、在行業(yè)選擇方面，進行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項目，做精做專。

二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對服務(wù)內(nèi)容進行了精簡，從原來十七個業(yè)務(wù)板塊減少到十個業(yè)務(wù)板塊。

三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問中心、市場研究中心、品牌管理中心、營銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計中心、知識管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門和采納營銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時，實行客戶顧問小組貼身服務(wù)制，客戶顧問小組成員包括：總策劃、資深營銷顧問、項目經(jīng)理、品牌顧問、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計師等，后臺技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個專業(yè)中心。實踐證明，這種組織改革對服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強大的戰(zhàn)斗力。

四、在人員精簡方面，員工從原來將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營銷顧問的核心，大力加強了知識管理。

首先，對各個崗位知識進行定義，把每個崗位需要什么知識和技能定義出來，并明確哪些是顯性的知識和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來，員工才能有目標(biāo)地進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

其次，對知識進行采購，形成知識的提升。

再次，對知識進行提煉和編輯，找出什么對你是最有用的。

然后，對知識進行共享，在全公司內(nèi)分享知識體系，做到整體知識管理，

最后，付諸行動。技能的提升既是文化和知識的提升，也是公司競爭力的提升。

在知識管理的過程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。

一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會客戶如何去做；

二、顧問咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營銷問題，快、狠、準(zhǔn)給出營銷解決方案；

三、知識分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營銷理論與實戰(zhàn)案例；

四、創(chuàng)意大師：堅持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；

五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。

采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過程中積累了一些經(jīng)驗和取得了一定成績。實踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績提升了40%，服務(wù)價格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營銷顧問這一件事做好。

最后，希望采納公司的經(jīng)驗?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國營銷傳媒控股公司?采納品牌營銷顧問機構(gòu)總經(jīng)理）

完美瘦身需要內(nèi)外雙修

文/沈國梁

寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過冬”也是大家一直在思考的問題。其實，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對于凱納來說，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發(fā)原則和“高效務(wù)實”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來，智業(yè)公司要過一個暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。

強外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶

在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個點子、一個創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點主要有兩個：

一是策劃公司應(yīng)更注重策劃的執(zhí)行，從渠道的招商，到終端的建設(shè)和促銷，“想客戶之所想，急客戶之所急”，幫助客戶把“紙上”的策略變?yōu)閷嶋H見效的營銷行動；

二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。

在燕京?仙都啤酒全國性品牌與區(qū)域市場融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場，啟動奧運戰(zhàn)略營銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤增長3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長。

所以，對于凱納來說，面對經(jīng)濟寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”

在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強化。

在這個問題上，凱納堅持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價值而進行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟形勢下，既是對公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對市場策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。

所以，凱納鼓勵公司不同行業(yè)項目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開闊客戶項目的策劃視野；凱納也會鼓勵員工適當(dāng)?shù)剡M行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。

20，對于凱納策劃來說，是一個雙修年，我相信，只要凱納能不斷增強內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強，這也是每一個策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營銷策劃機構(gòu)總經(jīng)理）

篇7：瘦身運動計劃怎樣好呢？

1個月運動減肥計劃? 通勤篇

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

1個月運動減肥計劃 ? 居家篇

1、步行30分鐘

去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！

2、做家務(wù)20分鐘

平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大！

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

上述內(nèi)容從兩方面來制定減肥的計劃，而且這兩個方面我們一般都可以做到，只要能夠按照上文中的計劃，自己堅持一個月，就可以看到很有成效的減肥效果，這樣就會讓自己的減肥行動更加的有動力，如果長久的堅持下去，自己的身材想不苗條都難。

篇8：女生健身瘦身計劃如何安排呢

女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時身體所需要的營養(yǎng)會缺乏，就會所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運動前的準(zhǔn)備。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。

周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個健身瘦身計劃就包括了平時的運動量、運動方式，還要包括運動期間的食物。本文制定的計劃是按周進行的，患者還要考慮平時的時間，時間較少的可以在下班后進行，運動的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計劃后就不要輕易停止。

篇9：“小胖墩”的瘦身飲食計劃

“小胖墩”的瘦身飲食計劃

小兒時期需要攝入較多營養(yǎng)成分，但吃得太多或營養(yǎng)過剩，又會出現(xiàn)小兒肥胖――“小胖墩”。這時的關(guān)鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當(dāng)?shù)摹肮?jié)食”措施。

1.兒童減肥的飲食原則

以節(jié)食的方法來減肥，關(guān)鍵是要用“頭腦”來“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強吃，因為太饑進食或快速進食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉(zhuǎn)變成脂肪。每天要固定時間用餐，以使胃腸蠕動形成規(guī)律，對熱量能夠有序地消耗，養(yǎng)成新陳代謝的規(guī)律性。

大部分肥胖者的飲食，都是自動而不自覺的，缺乏思考，也不是真正的欣賞“美食”。實際上，反而經(jīng)常錯過從吃時所得到的樂趣，不自覺地從食物中超量攝取營養(yǎng)，而轉(zhuǎn)成脂肪積淀體內(nèi)。試問，當(dāng)您大口嚼一大袋薯片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味呢？攝入了多少熱量？

2.合理攝入營養(yǎng)素

節(jié)食固然可以限制吸收熱量，但同時也會制約吸收必需的營養(yǎng)素。

因此，食物要經(jīng)過謹(jǐn)慎的選擇，不能忘記權(quán)衡它們的營養(yǎng)價值，應(yīng)注意“動態(tài)平衡”。美國加州大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授喬治曾指出：節(jié)食的人一定不可忽略肉類、乳類及乳制品、蔬菜水果、谷類4種主要的食物。這些食物在維持營養(yǎng)均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節(jié)食減肥的`效果。

(1)調(diào)控維生素B6的攝入量因為這種維生素，可以促進蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進紅血球細(xì)胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素B6 2毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素B6。食源則有：梨、魚、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅果、馬鈴薯。

(2)注意鈣質(zhì)的攝入量鈣可以促進骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動的速率，并有增強神經(jīng)、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯過了小兒時期對鈣的吸收，人體鈣的攝入會減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會疏松。青少年時期每天需要攝取鈣800毫克，相當(dāng)于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過吃其他食物或吃鈣片加以補充。鈣的主要食源：乳類及乳類制品、沙丁魚、帶骨頭的蛙魚等。

(3)適當(dāng)?shù)蔫F攝入鐵，是制造紅血球細(xì)胞以及構(gòu)成氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內(nèi)的鐵，宜食用動物性蛋白質(zhì)及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素C的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時最好用鐵鍋，因為酸性食物能吸收鐵鍋的鐵質(zhì)。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節(jié)食法：如果你不吃豬肝類，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(zhì)(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點時喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。

(4)足夠量的鋅攝入鋅對發(fā)育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應(yīng)6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產(chǎn)品、肝類、蛋類。

(5)多喝水水是供給我們活力的營養(yǎng)物。它可以調(diào)節(jié)體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節(jié)食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。

篇10：冷飲會毀掉你的瘦身計劃

炎熱似乎容易因暑氣高漲而影響了食欲，不過，怎么好像胃口不好了，體重卻沒減多少？甚至可能還有增加的趨勢？

高溫持續(xù)不減，滿街琳滿目的飲料冰品，成了大家消暑的最愛。然而往往這類飲料、冰品含有極高糖分及熱量，使得不知不覺中，身上就囤積了不少脂肪。有些朋友為了減重，什么東西都不吃，可是卻喝了一堆冰涼飲料，結(jié)果餓了肚子，體重卻不減反增。

很少人知道不喝冰涼飲料也是減重的秘訣，冰涼飲料含有不少熱量，容易被體內(nèi)所吸收，堆積在腹部或臀部。舉例來說，每100cc的含糖飲料熱量就約有50卡，喝了500cc的含糖飲料就等于吃了一碗飯。一杯700cc珍珠奶茶的熱量等于一碗半的白飯。即使是果汁熱量也不低，5顆柳橙所榨出的果汁就等于一碗飯的熱量。

除了熱量之外，冰涼飲料也會降低人體的新陳代謝率，這才是冰涼飲料讓人變胖的最主要原因。人體內(nèi)需要在37度C的溫暖環(huán)境下工作，而冰涼飲料與人的體溫相差30度C以上，喝下冰涼飲料，胃腸道的溫度就會降低，血液循環(huán)與淋巴循環(huán)都變得緩慢，影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪與水分容易囤積在身上，造成易胖體質(zhì)。因此建議雖然天熱來杯冰涼飲料透心涼，但是為了維持健康與好身材，還是應(yīng)該要有所節(jié)制。

另外想提升新陳代謝率，除了冷飲少喝外，多食用香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰可以多攝取，對于增加人體的新陳代謝有很大的助益，每天順時鐘按摩腹部，由肚臍右方約3指處腹部約15分鐘，對小腹的平坦也有幫助。

你對體重還不滿意？身上還有脫序演出的贅肉？春天來不及減下的，快把握夏天天時地利環(huán)境下，相信可以更輕松達到塑身減重的目標(biāo)。

篇11：瘦身經(jīng)典語錄

1、體重3位數(shù)的女人沒有未來!只有對自己狠一點!

2、我要減肥，勇敢的玫瑰，不吃飯不喝水，沒有路可退。

3、就喜歡每天對著肥大的褲子，把自己粗壯的腿塞進去?

4、你們給我挺住!都別吃!都嫩么肥了怎么還有臉吃!

5、起小兒到大，虧著你了么?

6、看看自個兒的肥臉，你有啥子資格吃!

7、不瘦下來不準(zhǔn)買新衣裳!

8、身體的重量3位數(shù)的女人沒有未來!只有對自個兒狠一點兒!

9、要么瘦!要么死!

10、你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧!

11、我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!

12、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生。

13、減肥成功了嗎?沒有結(jié)果功就來看看這些個!信任你便會信心豐足，從新踏上減肥的旅途!

14、就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下?

15、一直浸沉在這么的謊話之中，當(dāng)然沒有了減肥的動力，不騙人的只有照相機和鏡子!

16、吃?你有資格吃么?有臉吃么?不感到自個兒惡心么?還想沒想到要臉樂?還想沒想到讓內(nèi)些看扁你的人民代表大會吃一驚?

17、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊!你好美哦!!!那樣才是美得冒泡。

18、女人錯誤自個兒狠心，男子便會對女人狠心

19、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點?

20、我比你瘦!比你盡力盡量!你活該這樣丑!

21、假如你和我說你不可以忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

22、飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么?她們吃是有資本，你個死胖子，當(dāng)你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠!

23、你知道那些瘦子為什么比你瘦嗎!因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找借口盡量不吃!就算吃了也是素，而且象征性地一點!

24、請記住：胖子是沒有前途(錢途)的!再有本事心地再好，也只是個好胖子。

25、多沒吃過物品吖。

26、當(dāng)我奉告它們我要減肥，它們都說，你那末瘦了，減啥子!

27、不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈!

28、獨自一個人連自個兒進食要求都扼制不住，還跟家畜有啥子差別?

29、沒男朋友的胖子!為什么沒男朋友知道嗎!你長這樣誰要你啊!現(xiàn)在外貌協(xié)會的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙還是癩蛤-蟆啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去當(dāng)相撲啊你!

30、你就一直做一個越過氣衣裳的土的掉渣的死胖人吧!

31、就喜歡夏季穿個包得死緊的衣裳大汗淋漓走在炎熱的太陽下面?

32、不瘦下來不準(zhǔn)再做頭發(fā)!

33、胖子沒資格吃!等你瘦了再說。

34、胖子沒資格吃!一定要瘦了再說。

35、愛吃的女人!多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么?多久沒吃過東西吖，從小到大，虧著你了么?怎么就那么。不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什么資格吃!死肥婆!

36、美，瘦了一點兒有啥子用啊，才不要聽另外的人虛情假意的說，你好似瘦了一點兒。

37、要瘦就得付出代價，受不了就繼續(xù)在胖子行列混。

38、減肥關(guān)鍵就是餓，戶外是最沒用的，最多是輔助。但你想靠戶外瘦下來，不可能。

39、想證明給其他人看看，你的志氣哪兒去了?

40、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎么著，外表更重要。

41、你曉得那一些瘦人為何比你瘦嗎!由于在盡力盡量勸你吃點物品照顧身板子的時刻，

42、其它女人都能瘦下來你為啥不可以!你是憨子嗎?你天然生成就應(yīng)當(dāng)肥豬嗎?

43、看美女一個個活得更滋潤，為啥?

44、無論年齡，漂亮是務(wù)必的。減肥也沒有藉口，你能把自個兒吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)當(dāng)比20歲女學(xué)生更有智慧，你應(yīng)當(dāng)曉得這個社會形態(tài)對女性多吹求。務(wù)必瘦，不要想非常多。

45、其他女人都能瘦下來你為啥不行!你是白癡嗎?你天生就該當(dāng)肥豬嗎?

46、你怎么就這么喜歡吃東西?你和肉親啊，還是怎么著?

47、我跟你說，這是個兇狠冷酷的社會形態(tài)。你別以為有真能耐怎麼著，表面更關(guān)緊。

48、胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子!!

49、你們要自個兒加油。要證實給自個兒和一點傻X看。就算曾經(jīng)是胖人也會有瘦下來變漂亮的一天。

50、想減肥就別TM給自己找借口，少墨跡，果斷點會死?

篇12：瘦身廣告語

瘦身廣告語 -廣告語廣告詞

今天無意中看到一句廣告語：“減肥不反彈 反彈不收費”。不知道這家醫(yī)院是先收錢再開始給人減肥還是先免費給人減了，等待是否反彈再決定是否收費呢？如果是錢已經(jīng)先進了醫(yī)院的腰包，即便真是反彈了，人家是指你反彈了我不收你的“反彈費”，而不是說減肥不收費?。咳绻炔挥檬斟X，等著看有沒有反彈，估計是沒這等好事的啦。所以，真不知道這種廣告語寫出來除了博人一笑還有什么效果。

還有一次經(jīng)過南浦大橋，看到一座已封頂?shù)?高樓垂下一條橫幅（不對，應(yīng)該是豎幅）：“樓市回歸理智，價格回歸價值”。呵，真有意思，就是說以前是不理智、偏離了價值的啦。倒也是說了實話。

篇13：怎么練瑜伽瘦身呢

練習(xí)瑜伽最重要的一點是堅持下來，只要心中有目標(biāo)，有減肥的欲望，堅持下來你就一定會成功，瑜伽是現(xiàn)代的女孩子比較熱衷的一種體育鍛煉，與其說是體育鍛煉不如說是一種健美的舞姿和優(yōu)雅的舞蹈，使之一些時尚的女士都紛紛為之瘋狂，但是瑜伽本身是非常不錯的一項練習(xí)的舞蹈，到時幾時都成為了女生口中那個可以減肥的神奇的舞蹈，不管什么運動只要堅持下來就是最好的。

我們要保持一個立正的姿勢，讓自己的右腳往前跨進一步，微微的彎腰。兩手放在腰部位。在跳起來的同時，要保持自己左右腳相互去替換，起初可以在十秒鐘做十次為目標(biāo)。當(dāng)我們習(xí)慣了這樣的動作后，可以適量的去加快速度。瘦大腿內(nèi)外側(cè)的瑜伽方法，起初保持立正的姿勢站立。讓自己的右腳逐漸伸直向上部抬起，左手伸直向左微微抬起來。但是，在練習(xí)瑜伽的時候，一定要很好的注意身體平衡狀態(tài)。竅門就在于腿部要使勁。

然后輕輕去回到了以前的姿勢。另一側(cè)保持同樣的狀態(tài)去做、讓這個動作持續(xù)兩秒。動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松；右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒；繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。剛開始的時候，可以讓自己在十秒之中做五次，習(xí)慣了之后，在逐漸的加快聯(lián)系的速度。在我們練習(xí)瑜伽的時候，使用單腿站立的模式屬于最恰當(dāng)?shù)氖萃葎幼?，在做瑜伽練?xí)的時候，單腿的瑜伽動作有一個瘦腿的功效，不但此時可以保持腿部完美的拉伸和對于身體力量的鍛煉，可以讓身體各個部位在瘦腿的基礎(chǔ)上達到了消脂減肥的功用，以此瘦身美腿。溫馨提示：練瑜伽能減肥嗎？其實我們在看了上述的有關(guān)瑜伽練習(xí)方法之后，對此只要有一個比較合理的認(rèn)識選擇適合自己的聯(lián)系模式，堅持鍛煉，就一定可以達到瘦身減肥的效果的。

面對人生的挫折，勾踐忍辱臥薪嘗膽終于“三千越甲可吞吳”，面對喪妻流放，東坡高唱“歸去，也無風(fēng)雨也無晴”，于是文傳千古，流芳百世。這則故事告訴我們不管做什么事情都是堅持下來的做出的成績，古有一代代的名門望將士，今有出色的企業(yè)家，事物家，堅持下來的是他們最主要的因素，所以瑜伽只要堅持下來就能達到您想減肥的效果。希望上面的加額達對您有更多的認(rèn)知和幫助。

篇14：呼啦圈怎么瘦身呢

呼啦圈一般人都知道的一項運動，也有很多人小時候就玩過，只是并不知道呼啦圈是可以減肥的，其實呼啦圈是一種非常好的有氧運動，是可以在自己轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時來消耗掉自己身體里面過度的脂肪，或者是一些熱量的，甚至是還可以幫助自己的腸胃進行消化的，從而可以起到一個瘦身的作用。

1、高處拉伸式

動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

2、空中飛翔式

動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

3、坐姿提腿式

動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

4、站立提拉式

動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。

因為搖呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的“三三三”標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。

本文就是向大家詳細(xì)講解了呼啦圈怎么瘦身，這個還是要記住的一定的動作要領(lǐng)，不能夠盲目的去轉(zhuǎn)動呼啦圈的，免得損害到自己的身體，盡量的要靠自己的右腳去支撐柱自己的身體整個重量，然后雙手去握住呼啦圈的。

篇15：健身球怎么瘦身

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。那么你知道健身球怎么瘦身嗎?

健身球如何瘦腰

讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

瘦腰的其他運動方法

1、椅子運動:像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

2、自行車運動:身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。

3、交錯腿運動:身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復(fù)進行這個動作。

運動瘦腰的注意事項

1、沒有練到深層肌群。說到減肚子,每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作,但這雖然運動到了肌群,卻沒有鍛鏈到深層的肌群,也沒有燃燒到脂肪,所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。

2、只把重點放在燃燒脂肪。其實運動不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的,肌肉的訓(xùn)練會讓身形看起來更好更美。

3、運動錯肌群。真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部,如果真的無法正確的掌握肌群的位置,那就利用簡單的棒式來收緊腹部!

篇16：哪些運動瘦身呢？

在所有的減肥方法當(dāng)中，有氧運動減肥是最值得推薦的方法了。因為有氧運動不僅僅是可以促進新陳代謝，而且還可以增強身體的免疫力，改善心血管系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。然而很多人都說我每天都有打籃球，但是效果并不明顯，而且還長胖了。下面，我們就來看看哪些運動可以達到減肥效果的。

一、選擇什么樣的運動

1，合適的運動強度

運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動，并不時運動量越大效果越明顯。

2，運動時間

運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應(yīng)該在飯后馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利于身體健康，得不償失。

二，推薦一些運動

1，跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

通過以上文章的介紹后，大家對于哪些運動減肥都了解了吧，除了上面所說的幾種運動方法外，當(dāng)然還有很多運動，像是爬山，瑜伽，跳舞，臺球，騎單車等等，對減肥都是有效果的，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身的條件來選擇，在減肥的同時，還要培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活作息。

篇17：夏季如何瘦身

1、夏季如何瘦身:享受你最喜愛的食物

不要因為你喜歡吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”,也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。

享受你喜愛的食物,但是請限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望,能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

2、夏季如何瘦身:放松身心

每天都緊繃著神經(jīng)會讓你變得煩躁,而有的人會以吃來宣泄,如此惡性循環(huán)身材自然會爆肥,適當(dāng)?shù)慕o自己放松,擁有一個美好的心情,整個人都會顯得年輕很多,而時常保持收腹姿勢,能讓腰腹脂肪加速燃燒,讓你輕松減肥哦!

3、夏季如何瘦身:飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘。

4、夏季如何瘦身:找個人一起減肥

找個人一起減肥,減肥其實也是需要動力的,當(dāng)減肥迫在眉睫的時候,不防找一個比你瘦但是一直想減肥的對象一起減肥,這個時候你看著他的好身材,你會有不減肥都有點對不起自己的想法的。

5、夏季如何瘦身:調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),吃是引起肥胖的一個重要的原因,不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞绞且鸱逝值囊粋€重要的原因,所以日常要學(xué)會管住自己的嘴,餐桌上再多自己想吃的食物,都要告訴自己我已經(jīng)飽了,不能再多吃了,如果實在管不住自己的嘴,就少吃脂肪含量多的食物,多進食一些纖維素含量多的蔬菜水果。

6、夏季如何瘦身:多吃應(yīng)季的蔬菜水果

多吃應(yīng)季的蔬菜水果。夏季是一年之中蔬菜水果最多的一個季節(jié),由其是蔬菜,各種野菜,瓜果食物更成了很多人的專寵,此時不防把大魚大肉的生活習(xí)慣,改成早晚素食的習(xí)慣。當(dāng)然了如果你是自己種菜的話,那么此時的空心菜,各種瓜果可以讓你在享受美食的同時還能擁有好身材。

篇18：夏季如何瘦身

1、西瓜

西瓜含有極豐富的水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟正常運作,消除浮腫,它含有豐富的氨基酸有利尿的功能,增強了新陳代謝。因此,西瓜對于結(jié)實肌肉,對付松垮浮腫肉很有效果。此外,其鉀的含量比較多,還可以達到修飾美化雙腿線條的功效。

2、葡萄柚

葡萄柚算是減肥中的風(fēng)云水果了,它的酸性物質(zhì)可以增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更容易吸收,關(guān)鍵是其糖分特別的少。

3、木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番茄素,可以有效幫助分解脂肪,減輕腸胃的工作量,讓腿部的贅肉變得結(jié)實。另外,木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

4、蘋果

蘋果中含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外,蘋果的鉀的含量也很高,可以防止腿部浮腫。再者,吃比較硬的蘋果,更加可以增加飽腹感。

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的膳食纖維,其中的紅茄素可以降低熱量攝取,還有西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

2、苦瓜

苦瓜的熱量超低,還能抑制脂肪吸收?？喙现械目喙纤?RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類,不管是代謝差造成的水腫或是內(nèi)臟型肥胖、便秘型肥胖,苦瓜都有助減肥。

3、冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。

4、小黃瓜

小黃瓜含有一種具有抑制淀粉、糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪的成份,所以有減重效果。并且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

5、芹菜

芹菜屬于負(fù)熱量的食物,通常人體在咀嚼、消化芹菜時,消耗掉的熱量超過食物本身吸收的熱量,所以有助減重,防止脂肪在皮下形成,達到減肥效果。

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