間隙小瑜伽 瘦身無處不在
你還在抱怨沒有時間健身,而放縱自己的身材越來越慘不忍睹嗎?這是絕對要不得的,下面小編就叫你如何在生活空隙時間做的健身瑜伽動作吧,可以無時無刻做的健身運動,讓你輕松瘦出窈窕身材。
間隙小瑜伽瘦身無處不在
一日之計在于晨,每天早上醒來的第一件事是什么?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!
1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中于一足,累了再換腳。這么做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時間內(nèi)會長得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之余,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時,要用力于膝蓋內(nèi)側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆松弛者可以做做看。
3、飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體松懈一下,相信會更有助工作效率的提升。
1、覺得背有些駝,可將雙手交握于背后,手掌向外翻,做上下擺動。
2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優(yōu)雅的姿勢。
此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。
大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視,長時間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間,做些簡單的活動。
1、先端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,并對腹瀉、便秘等均有效。
2、先跪,將雙手置于背后,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然后將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。
電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。
打電話時可采用站立的姿勢,將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運動。
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