核心提示：輕柔地拉伸和強壯腿部筋腱，鎮(zhèn)定大腦，有助于緩解壓力、焦慮，刺激肝腎，強壯腿筋和小腿，強壯大腿，改善消化，有助于緩解更年期不適，有助于緩解頭痛和失眠，有助于預防骨質(zhì)疏松。

　　瑜伽是非常好的瘦身方式，在瘦身減肥的時候長時間練習瑜伽可以達到保持體形的作用，下面瘦身男女小編就要告訴大家的是，什么瑜伽動作最減肥，幫你在減肥瘦身的過程中快速找到突破口，迅速達成減肥目的。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰部

　　功效：輕柔地拉伸和強壯腿部筋腱，鎮(zhèn)定大腦，有助于緩解壓力、焦慮，刺激肝腎，強壯腿筋和小腿，強壯大腿，改善消化，有助于緩解更年期不適，有助于緩解頭痛和失眠，有助于預防骨質(zhì)疏松。

　　我們介紹的瑜伽運動減肥招式，絕對應該是女性減肥必備的選擇哦！開始自己的減肥努力吧！一定要找到好身材哦！

　　大腳趾式具體做法：

　　1、直立，內(nèi)腳平行分開約六英尺，前大腿肌肉收緊，提膝，大腿保持伸直，呼氣，從髖關節(jié)處前屈，保持軀干和頭部為一直線。

　　2、食指和中指下滑到大腳趾和二腳趾之間，牢固地勾住大腳趾，大拇指扣住食指和中指，來加強抓握。腳趾向下用力抵緊手指。

　　3、吸氣，提起上身，伸直手肘，拉長上半身，然后，再次呼氣，坐骨上提，下背部向下壓，同時，放松腿筋，放板腹部，并向骨盆的方向擠壓。

　　4、盡量提高胸骨，但注意頭部不要抬起過多而使頸部緊張，前額保持放松。

　　5、保持幾個呼吸，在吸氣時，提起軀干，收緊大腿前側(cè)，呼氣時，提起坐骨，繼續(xù)放松腿筋，增強下背部的下凹和放松。

　　6、呼氣，手肘彎向兩側(cè)，拉動腳趾，拉長身體的前面和兩側(cè)，繼續(xù)放低前屈。

　　7、如果你的腿筋很好，你的前額可以碰到 脛骨，如果腿筋較短，那么上身就保持在舒適放松的位置，過度的前屈對下背部是不安全的，并且無益于拉長腿筋。

　　8、在最后的體式保持分鐘。放松腳趾，雙手放到臀部，再次拉長前半身，吸氣，搖擺身體和頭部，一次性回復直立的體式。

（責任編輯：李一千）

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