瘦身瑜伽 讓脂肪無處可藏
核心提示:輕柔地拉伸和強壯腿部筋腱,鎮(zhèn)定大腦,有助于緩解壓力、焦慮,刺激肝腎,強壯腿筋和小腿,強壯大腿,改善消化,有助于緩解更年期不適,有助于緩解頭痛和失眠,有助于預防骨質(zhì)疏松。
瑜伽是非常好的瘦身方式,在瘦身減肥的時候長時間練習瑜伽可以達到保持體形的作用,下面瘦身男女小編就要告訴大家的是,什么瑜伽動作最減肥,幫你在減肥瘦身的過程中快速找到突破口,迅速達成減肥目的。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、腰部
功效:輕柔地拉伸和強壯腿部筋腱,鎮(zhèn)定大腦,有助于緩解壓力、焦慮,刺激肝腎,強壯腿筋和小腿,強壯大腿,改善消化,有助于緩解更年期不適,有助于緩解頭痛和失眠,有助于預防骨質(zhì)疏松。
我們介紹的瑜伽運動減肥招式,絕對應該是女性減肥必備的選擇哦!開始自己的減肥努力吧!一定要找到好身材哦!
大腳趾式具體做法:
1、直立,內(nèi)腳平行分開約六英尺,前大腿肌肉收緊,提膝,大腿保持伸直,呼氣,從髖關節(jié)處前屈,保持軀干和頭部為一直線。
2、食指和中指下滑到大腳趾和二腳趾之間,牢固地勾住大腳趾,大拇指扣住食指和中指,來加強抓握。腳趾向下用力抵緊手指。
3、吸氣,提起上身,伸直手肘,拉長上半身,然后,再次呼氣,坐骨上提,下背部向下壓,同時,放松腿筋,放板腹部,并向骨盆的方向擠壓。
4、盡量提高胸骨,但注意頭部不要抬起過多而使頸部緊張,前額保持放松。
5、保持幾個呼吸,在吸氣時,提起軀干,收緊大腿前側(cè),呼氣時,提起坐骨,繼續(xù)放松腿筋,增強下背部的下凹和放松。
6、呼氣,手肘彎向兩側(cè),拉動腳趾,拉長身體的前面和兩側(cè),繼續(xù)放低前屈。
7、如果你的腿筋很好,你的前額可以碰到 脛骨,如果腿筋較短,那么上身就保持在舒適放松的位置,過度的前屈對下背部是不安全的,并且無益于拉長腿筋。
8、在最后的體式保持分鐘。放松腳趾,雙手放到臀部,再次拉長前半身,吸氣,搖擺身體和頭部,一次性回復直立的體式。
(責任編輯:李一千)
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