以禁食之法謀求減重,果真能夠達(dá)成瘦身之效嗎?
不吃飯減肥,真能瘦下來嗎?
寶子們,減肥一直是個經(jīng)久不衰的話題,在眾多減肥方法中,“不吃飯減肥法”可謂是簡單粗暴又熱門。很多人覺得只要不吃東西,體重肯定蹭蹭往下降??墒聦嵳娴娜绱藛??今天咱就來好好嘮嘮不吃飯到底能不能瘦身成功。
不吃飯短期內(nèi)確實能掉秤
從短期效果來看,不吃飯確實會讓體重下降。有研究表明,在不吃飯的最初幾天,身體會消耗儲存的糖原。每消耗1克糖原,會伴隨著約3 - 4克水分的流失。所以這時候體重下降得比較明顯,很多人看到體重數(shù)字變小,就以為減肥成功了。比如說,隔壁小王采用不吃飯減肥法,頭三天體重就降了3斤,可把他高興壞了。
不吃飯減肥的弊端基礎(chǔ)代謝下降
然而,長期不吃飯,身體會進(jìn)入“饑餓模式”。為了維持生命活動,身體會自動降低基礎(chǔ)代謝率。專家指出,基礎(chǔ)代謝率降低后,身體消耗的能量就會減少。也就是說,就算你之后恢復(fù)正常飲食,也更容易長胖。就像一輛原本動力強(qiáng)勁的汽車,長期處于低油量狀態(tài),發(fā)動機(jī)的性能也會下降,之后加油也跑不快了。
肌肉流失
不吃飯還會導(dǎo)致肌肉流失。肌肉可是消耗熱量的“大戶”,肌肉量減少,身體消耗熱量的能力就會變?nèi)酢S袛?shù)據(jù)顯示,每減少1公斤肌肉,每天基礎(chǔ)代謝就會降低100 - 120千卡。這就好比家里的電器變少了,用電量自然也就降低了。
影響身體健康
不吃飯還會對身體健康造成諸多不良影響。可能會出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂等問題。之前有個女孩為了減肥不吃飯,結(jié)果月經(jīng)好幾個月都沒來,去醫(yī)院檢查才知道是過度節(jié)食惹的禍。
健康減肥的正確打開方式
減肥可不等于不吃飯,合理飲食和適量運(yùn)動才是王道。在飲食方面,要保證營養(yǎng)均衡,多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,控制高熱量、高脂肪食物的攝入。運(yùn)動也不能少,每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、跑步、游泳等,還可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練,增加肌肉量。
綜上所述,不吃飯減肥雖然短期內(nèi)能看到體重下降,但從長遠(yuǎn)來看,不僅很難瘦身成功,還會對身體健康造成傷害。寶子們可別再盲目采用這種不健康的減肥方法啦,選擇健康的減肥方式,才能擁有好身材和好身體。讓我們一起健康快樂地減肥,加油沖呀!https://txc.qq.com/products/753907/blog/1673629
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