不吃飯減肥，真能瘦下來嗎？

寶子們，減肥一直是個經(jīng)久不衰的話題，在眾多減肥方法中，“不吃飯減肥法”可謂是簡單粗暴又熱門。很多人覺得只要不吃東西，體重肯定蹭蹭往下降?？墒聦嵳娴娜绱藛?？今天咱就來好好嘮嘮不吃飯到底能不能瘦身成功。

不吃飯短期內(nèi)確實能掉秤

從短期效果來看，不吃飯確實會讓體重下降。有研究表明，在不吃飯的最初幾天，身體會消耗儲存的糖原。每消耗1克糖原，會伴隨著約3 - 4克水分的流失。所以這時候體重下降得比較明顯，很多人看到體重數(shù)字變小，就以為減肥成功了。比如說，隔壁小王采用不吃飯減肥法，頭三天體重就降了3斤，可把他高興壞了。

不吃飯減肥的弊端基礎(chǔ)代謝下降

然而，長期不吃飯，身體會進(jìn)入“饑餓模式”。為了維持生命活動，身體會自動降低基礎(chǔ)代謝率。專家指出，基礎(chǔ)代謝率降低后，身體消耗的能量就會減少。也就是說，就算你之后恢復(fù)正常飲食，也更容易長胖。就像一輛原本動力強(qiáng)勁的汽車，長期處于低油量狀態(tài)，發(fā)動機(jī)的性能也會下降，之后加油也跑不快了。

肌肉流失

不吃飯還會導(dǎo)致肌肉流失。肌肉可是消耗熱量的“大戶”，肌肉量減少，身體消耗熱量的能力就會變?nèi)酢Ｓ袛?shù)據(jù)顯示，每減少1公斤肌肉，每天基礎(chǔ)代謝就會降低100 - 120千卡。這就好比家里的電器變少了，用電量自然也就降低了。

影響身體健康

不吃飯還會對身體健康造成諸多不良影響。可能會出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂等問題。之前有個女孩為了減肥不吃飯，結(jié)果月經(jīng)好幾個月都沒來，去醫(yī)院檢查才知道是過度節(jié)食惹的禍。

健康減肥的正確打開方式

減肥可不等于不吃飯，合理飲食和適量運(yùn)動才是王道。在飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，控制高熱量、高脂肪食物的攝入。運(yùn)動也不能少，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量。

綜上所述，不吃飯減肥雖然短期內(nèi)能看到體重下降，但從長遠(yuǎn)來看，不僅很難瘦身成功，還會對身體健康造成傷害。寶子們可別再盲目采用這種不健康的減肥方法啦，選擇健康的減肥方式，才能擁有好身材和好身體。讓我們一起健康快樂地減肥，加油沖呀！https://txc.qq.com/products/753907/blog/1673629

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