對于肌肉型身材的人來講，減肥工作要比一般的肥胖要困難一些，因為肌肉，相對來講比較結(jié)實，所以說減肥要講究一些技巧，那么你要注意認(rèn)識了解過，有肌肉的人到底怎么樣減肥，才可以達(dá)到最理想的效果嗎？下面就為大家具體介紹一下關(guān)于肌肉型的減肥方法和技巧。

減后背：

1.準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

以上就是針對肌肉型人，需要注意了解的一些減肥方法以及技巧，關(guān)注這些常識以及方法的了解，這樣對幫助自己減肥瘦身，保持好身材才可以達(dá)到更好的效果，所以減肥應(yīng)該注意正確的使用這些方法，掌握這些技巧。