女人練肌肉有多香?3個動作變強(qiáng),健康翻倍
很多女性一說到健身,總想著“再瘦一點就好了”。其實,練肌肉比單純減肥好處多得多!不僅能讓身體更結(jié)實,還能保護(hù)健康,預(yù)防各種毛病。今天咱們就來聊聊,女性為啥要練肌肉,簡單動作怎么入手,保準(zhǔn)讓你看完就想動起來!
練肌肉能幫你管好血糖。肌肉多,身體存糖的能力就強(qiáng),血糖穩(wěn)了,胰島素就不用那么辛苦工作。數(shù)據(jù)說,肌肉量高的人,得糖尿病的風(fēng)險能低不少,差不多能降20%-30%!
肌肉還能護(hù)住關(guān)節(jié)。女性膝蓋容易外翻,關(guān)節(jié)也比男人松散,時間長了容易受傷。練肌肉就像給關(guān)節(jié)加了個“穩(wěn)定器”,讓膝蓋少受力。研究發(fā)現(xiàn),腿部力量強(qiáng)的女性,關(guān)節(jié)損傷的概率能低30%。
骨頭健康也靠肌肉撐著。女人過了更年期,骨質(zhì)疏松找上門的機(jī)會比男人高,嚴(yán)重了還可能骨折。力量訓(xùn)練能刺激骨頭變結(jié)實。醫(yī)生說,每周做兩三次力量訓(xùn)練,骨密度能提高5%-10%,這可比光吃鈣片管用!
練肌肉不只是身體好,還能讓整個人看起來更有精神。肌肉緊實了,站姿坐姿都挺拔,走路都帶風(fēng)。朋友聚會,大家夸你“氣色好”,這感覺是不是美滋滋?
想練肌肉,不用去健身房,從簡單動作開始就行。先說個“蚌式開合”,側(cè)躺著,膝蓋微彎,像貝殼一樣打開膝蓋,合上。每天3組,每組15次,臀部發(fā)力,練完感覺腿部線條都順了。想加難度?套個彈力圈,效果翻倍!
坐著也能練!“坐姿抬腿”超適合上班族。坐床邊,大腿貼緊床面,小腿慢慢抬直,保持30秒,5組就夠。腳踝綁個小沙袋,挑戰(zhàn)升級,膝蓋還能更靈活。
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