一人食減脂增肌餐｜健康瘦身，肌肉滿(mǎn)滿(mǎn)
減脂增肌的第10天，感覺(jué)身體越來(lái)越棒了！

減脂增肌的秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單：攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和水分。如果你能保持早睡和好心情，那效果會(huì)更好哦！

很多人誤以為節(jié)食能減肥，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。節(jié)食不僅會(huì)消耗肌肉，還會(huì)讓你的代謝率降低，對(duì)身體非常不健康。了解自己身體的基本構(gòu)造和每天的能量消耗與攝入，減肥就會(huì)變得輕松簡(jiǎn)單。

今天的早餐是亞麻籽燕麥貝果三明治，做法也很簡(jiǎn)單：把不能生吃的食材弄熟，然后組裝起來(lái)就完成了。用到的食材有：提前做好的貝果、紅薯、櫻桃蘿卜、三文魚(yú)、雞蛋、奶酪片、樹(shù)莓、生菜，還有調(diào)味品核桃油、黑胡椒鹽和西芹碎。

希望大家也能找到適合自己的健康減肥方法，減脂增肌，健康快樂(lè)！??♂?

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