練習(xí)瑜伽越來越流行了，練習(xí)瑜伽的好處很多，對我們的身心都有很好的幫助。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下塑身瑜伽動(dòng)作，如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下。

瘦身瑜伽

瑜伽瘦身步驟一

可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。

練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。

瑜伽瘦身步驟二

可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

瑜伽瘦身步驟三

此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。

練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。

瑜伽瘦身步驟四

這個(gè)動(dòng)作對背部和腹部還有大小腿都十分有效。

練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步驟五

此動(dòng)作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效。

練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。

瘦身瑜伽的好處

促進(jìn)血液循環(huán)　

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

提升力量及柔韌度

大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

提升力量及柔韌度

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。

2、需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

結(jié)語：以上就是瘦身瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。堅(jiān)持練習(xí)瘦身瑜伽的好處其實(shí)還有很多，現(xiàn)在，我們的生活節(jié)奏變快了，因?yàn)闀r(shí)間的原因，我們很多人都比較缺乏運(yùn)動(dòng)。今天，我們和大家分享了一些適合我們在家練習(xí)的塑身瑜伽動(dòng)作，希望大家可以喜歡。

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