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究竟用怎樣的方法跑步，才能減肥成功？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:21

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說到減肥，好像每個(gè)人都覺得自己胖，而直接聯(lián)想到最有效的運(yùn)動(dòng)就是”跑步”。但是，到底怎樣跑才能更有效呢？來來來，搬起小板凳坐過來，聽彩虹妹妹跟你說一說~

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管住嘴，邁開腿

很多人都說減肥非常非常難，一不小心還可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。其實(shí)，減肥的終極奧秘很簡(jiǎn)單，就是“管住嘴，邁開腿”。

如果你連嘴都沒管住,我勸你還是先走開吧~“邁開腿”其實(shí)就是要你動(dòng)起來，跑起來。大部分想減肥的人都是突發(fā)性的想要跑步，堅(jiān)持不了幾天或者一有借口就放棄了。其實(shí)，長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能夠讓我們的體型發(fā)生改變。

我建議想減肥的朋友能夠先給自己定個(gè)小目標(biāo)，小計(jì)劃。比如，通過一個(gè)月的時(shí)間，要怎樣訓(xùn)練，達(dá)到什么樣的效果，有一個(gè)大概的訓(xùn)練計(jì)劃，然后將計(jì)劃放在明顯的位置每天監(jiān)督自己。

初跑者建議先培養(yǎng)跑步習(xí)慣。

先進(jìn)行2-3天的30分鐘慢跑，其實(shí)這樣并不能起到減肥的作用，主要是讓你形成鍛煉的習(xí)慣，一般有氧慢跑30分鐘以上才會(huì)達(dá)到燃脂的效果，也就是當(dāng)你的身體開始發(fā)汗，你的脂肪在燃燒，減肥才真正的開始。

所以建議你可以這2-3天結(jié)束后，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)跑步時(shí)間到40或60分鐘，充分的發(fā)汗。

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跑完步，要充分拉伸

還有一點(diǎn)非常值得跑友們注意的是，跑完后需要進(jìn)行充分拉伸。

很多人跑完步結(jié)束后就立刻停下，蹲坐在地上，或者直接去洗澡，其實(shí)這樣做對(duì)身體沒有什么好處，立刻蹲坐會(huì)使乳酸堆積，容易造成大腿粗壯感；身體還有汗的狀態(tài)下去洗澡，容易刺激毛孔。

正確的方式是在你跑步后，進(jìn)行充分的大小腿拉伸，拉伸結(jié)束后可以做一些身體練習(xí)，例如：俯臥撐、仰臥起坐等局部肌肉練習(xí)。從而達(dá)到塑形效果。

當(dāng)然，這一天結(jié)束后你會(huì)感覺很累，尤其是很少鍛煉的四肢，酸痛和疲勞感不斷涌現(xiàn)。這時(shí)候，你會(huì)想要偷個(gè)懶，大吃一頓或者第二天休息一天。無論怎樣，還是那句話，如果你想要有效果，一定要管住嘴！！管住嘴?。」茏∽欤?！重要的事情說三遍?。?！

而且，第二天也不要想著為自己放長(zhǎng)假偷懶，你的身體酸痛正是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)乳酸堆積，你的肌肉得到訓(xùn)練才有的正常反應(yīng)，第二天的你需要進(jìn)行更充分的有氧慢跑，進(jìn)行排汗排酸，這樣日復(fù)一日的堅(jiān)持，不久后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以適應(yīng)現(xiàn)在的跑步節(jié)奏，所有的一切都很順利，自己的體重也會(huì)有明顯的波動(dòng)。當(dāng)你有這種感覺時(shí)，恭喜你，你已經(jīng)完成了第一步~

為什么是第一步？因?yàn)槟阍跊]有配速的要求下進(jìn)行的有氧訓(xùn)練只能定位為初級(jí)狀態(tài)，如果你想要提升自己，勢(shì)必也要提升對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)。

接下來的訓(xùn)練中需要控制每公里的配速，也許你一開始，只能堅(jiān)持著8分鐘的配速跑7公里，那現(xiàn)在需要你不斷地提升自己的配速，可能前5公里還是8分鐘的配速，后面2公里需要你提升配速到7分50秒，逐漸的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的跑步能力有所提升，在這種不斷地提升下，你會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。

當(dāng)然一定不要忘記每天跑步結(jié)束后需要做身體訓(xùn)練，塑形也是減肥的一部分，腹肌的訓(xùn)練，手臂及腿部塑形都是幫助你成功減肥的捷徑。