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跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:47

導讀：跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？我們都知道運動是有利于減肥的，跑步作為運動的其中一種，也是可以減肥的嗎？跑步減肥決不是無頭蒼蠅沒有方法，那么怎么跑步才有效果呢？

　　跑步能減肥嗎?

　　運動永遠是減肥的主角，跑步是可以減肥的。跑步是一項很健康的有氧運動，它能使身體處于高消耗狀態(tài)，使心率處于燃脂狀態(tài)，有利于減肥人群的減脂。而且跑步還會鍛煉人的心肺功能，因此跑步對減肥人群有很大好處，每天跑步能減肥。

　　怎么跑步才有效果?

　　1、熱身運動

　　熱身運動不僅能預防運動損傷，更能讓身體進入運動狀態(tài)，充分的熱身有助腿部肌肉達到**狀態(tài)，以應對“減肥大作戰(zhàn)”。因此跑步前可以做一些熱身運動，比如健美操、拉伸筋骨等。

　　2、早晨跑步

　　早上跑步有利于消耗更多能量，能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。而且，早上空腹跑步身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

　　3、跑步后的飲食

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感**就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要**食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。

　　如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，**選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

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