說(shuō)到跑步，總是會(huì)不由自主地想到速度和距離，平時(shí)跑者們聚在一起聊得最多的也是跑的多快？跑量多少？似乎跑得慢、跑得少，就不是跑步了。

但如果你只是為了健康而跑，那慢跑才是YYDS。最近老王看到一種新的跑步理念——“超慢跑”。

據(jù)說(shuō)這種“超慢跑”的理念源于日本，顧名思義，就是以非常慢的速度進(jìn)行跑步，每公里配速保持在10-15分鐘。

一開(kāi)始聽(tīng)到這種跑法，我心里就有個(gè)疑惑：這速度不是比快走還要慢嗎？

后來(lái)我才知道，“超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑，甚至比步行還要再慢一點(diǎn)也是可以的。

兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：一是超級(jí)慢，速度和走路差不多，比平時(shí)我們一般的慢跑還要慢；二依然還是跑步，雖然速度慢了，但還是在跑。

那有朋友會(huì)說(shuō)了，你這個(gè)速度談不上跑步。但老王認(rèn)為，是不是跑步，不能單看速度，關(guān)鍵是看有沒(méi)有騰空。

走路的時(shí)候，總有一條腿是作為支撐點(diǎn)與地面接觸來(lái)保持平衡，且雙腿基本是直的，整個(gè)人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動(dòng)，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對(duì)較少。

而跑步時(shí)，即使速度再慢，身體也會(huì)有一個(gè)短時(shí)間的騰空動(dòng)作，身體實(shí)際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開(kāi)地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位于一個(gè)穩(wěn)定的水平線上。

老王理解“超慢跑”應(yīng)該還是簡(jiǎn)單的，掌握好下面2點(diǎn)就可以了：

1、放慢速度，邊跑邊聊就好；

2、保持跑步“雙腳離地”的騰空動(dòng)作，小步幅，低步頻。

“超慢跑”和快走或步行還是有區(qū)別的，雖然速度上可能差別不多，但兩者本質(zhì)上是不同的運(yùn)動(dòng)。

“超慢跑”有什么好處？

1、更有利于減肥

由于速度慢，心率也西相對(duì)較低，因此自我感覺(jué)不會(huì)那么難受。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)更容易跑足時(shí)間，也更容易一天天地堅(jiān)持跑步這件事情。

很多人，跑步堅(jiān)持不下去，主要還是因?yàn)橛X(jué)得跑不過(guò)的過(guò)程太痛苦難受，“超慢跑”就很好地解決了這個(gè)痛點(diǎn)。

雖然超慢的速度單位時(shí)間消耗卡路里值下降了，但是減肥這件事靠得還是長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，能持續(xù)進(jìn)行下去。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反而更容易減肥成功。

如果你想通過(guò)“超慢跑”減肥，記得把跑步時(shí)間延長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。

2、有助于克服“撞墻”

很多馬拉松跑者會(huì)在30公里以后遇到“撞墻”，這主要是因?yàn)樯眢w的糖原儲(chǔ)備能力不足，以至于無(wú)法支撐更遠(yuǎn)的距離。

想要避免“撞墻”，最好的辦法是提高自己的糖原儲(chǔ)存能力，使“撞墻”事件不在30公里處發(fā)生（也許會(huì)推遲到你比完賽的時(shí)候）。

想要增加自己的糖原儲(chǔ)存能力，可以在馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃里加一些“超慢跑”的長(zhǎng)距離訓(xùn)練。

據(jù)相關(guān)資料顯示，跑步老手一般都會(huì)在馬拉松賽前進(jìn)行至少3次30公里以上的超長(zhǎng)距離的訓(xùn)練。

這樣的慢跑訓(xùn)練可以讓身體儲(chǔ)存更多的碳水化合物，穩(wěn)定身體的能量，幫助身體挺過(guò)撞墻期。

3、更適合初跑者或中老年跑者

“超慢跑”的好處就在于“超級(jí)慢”，速度慢了各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也就相應(yīng)降低，因此特別適合初跑者和中老年跑者。無(wú)傷奔跑才是廣大跑步愛(ài)好者應(yīng)該追求的真諦。

不用擔(dān)心速度慢效果會(huì)不好，對(duì)于鍛煉身體來(lái)說(shuō)，慢跑才是王道。

“超慢跑”是構(gòu)建肌肉、耐力、心理的基礎(chǔ)。只有長(zhǎng)期慢跑積累的有氧基礎(chǔ)和肌肉耐力，才有越來(lái)越好的身體，才不會(huì)對(duì)跑步有畏懼感。

通過(guò)“超慢跑”建設(shè)好自己的身體和心理，才能真正將跑步這件事情堅(jiān)持下去，才談得上成為自己一生的一個(gè)愛(ài)好。

最后，老王想說(shuō)的是，對(duì)于絕大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，速度是最不重要的。記住你開(kāi)始跑步的初心，跑出健康、跑出快樂(lè)最重要！

對(duì)于“超慢跑”你怎么看？

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