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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲跑步堅持多久才能起到減肥的作用"通常跑步半小時以上就有減肥作用，不過持續(xù)時間越長，減肥效果越明顯。減肥的過程實際上就是體內脂肪的消耗過程，機體的基礎代謝和運動消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基礎代謝以消耗葡萄糖為主，脂肪比較少。n運動消耗的葡萄糖和脂肪多少則和運動強度和運動時間有關，通常運動開始的時候先消耗葡萄糖，葡萄糖不足時，消耗脂肪提供能量，隨著運動時間延長，脂肪的消耗比例逐漸增多。跑步因為運動量比較大，通常堅持15分鐘以上就會有脂肪的消耗，超過半小時則脂肪消耗明顯增加，跑步超過一小時會消耗能量500kcal以上，其中60%左右需要消耗脂肪提供。"趙文淑主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68心率要達到多少才可以起到減肥作用要知道心率多少時達到減肥的作用，可以按照運動的最大心率算，即220-年齡，例如40歲的人最大心率應該在180次/分左右。安靜狀態(tài)下正常人成人心率應為60-100次/分。對于有氧運動而言，需達到最大心率60%-80%，每周堅持3-5次，每次不超過60分鐘，一般45分鐘左右時達到的心率，一般是自身體力60％的情況，可逐漸增加到80%，在有氧運動下既能保護心臟又能起到減肥作用。如不能很好觀測心率，可以去做心肺測試檢查，得出在運動過程中的有氧運動心率后，據此來進行日常運動。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲跳繩多長時間能起到減肥作用"跳繩一般是每天要跳到30分鐘以上，可以起到減肥的作用，而且要堅持至少7-15天，效果會更加明顯。每天要跳到30分鐘以上是因為脂肪的消耗會逐漸增加，而對糖的消耗會慢慢減少，但是在跳繩的時候，一定要注意跳繩的速度不要太快，這樣不僅不利于減肥，而且會消耗體內的糖分。n每天堅持跳繩，至少要堅持七天以上，這是因為通過長時間的堅持，人體會習慣脂肪被消耗，從而使體重減輕，而達到減肥的目的。建議在跳完繩之后，一定要補充大量的水分。此外，減肥期間也要注意飲食，盡量少吃油膩的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37平板撐一般人每天堅持多久起到減肥作用"平板支撐每天做多久能起到減肥的效果，因人而異，無法給出具體的時間。n要想達到減肥的效果一定要管住嘴、邁開腿。管住嘴是指每天根據患者的身高、體重，由營養(yǎng)科醫(yī)師或者內分泌科醫(yī)師算出患者每天所進入的總大卡數，進行嚴格的管理。這些大卡的產生是脂肪、蛋白質、碳水化合物、水果共同的總量。同時選擇一項自己能夠堅持的運動，加上平板支撐，還可加一些普通運動，比如走路、游泳、散步、跳繩、跳操。平板支撐也是非常有效的運動，平板支撐可以增加腹部上臂腿部的一些力量，只是應該堅持下來，每天堅持5-10分鐘的有氧運動。尤其是一些競技體育可以提高患者的運動興趣，這樣就可以達到堅持下來，只有堅持運動飲食控制才能夠達到減肥的效果。n肥胖患者應注意，想要減肥應該結核飲食與運動相結合的方法，單純運動，不控制飲食，也無法起到減肥效果，需要堅持一段時間。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲跑步心率達到多少能起到減脂作用通常通過跑步等功能鍛煉，達到燃脂、生肌的作用。有個簡單的公式，可以指導大家進行燃脂生肌鍛煉，最大燃脂生肌心率為220減去年齡。需根據下列不同的基礎狀態(tài)、不同年齡的患者，應用不同強度的最大燃脂心率，進行燃脂、生肌鍛煉，以達到鍛煉的目的：1、年輕人、基礎條件好且無心肺等基礎疾病的患者：推薦應用80%最大燃脂心率，進行功能鍛煉，并推薦持續(xù)45分鐘以上的功能鍛煉，以達到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基礎條件一般且無明顯心肺疾患的患者：推薦應用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上進行功能鍛煉，以達到燃脂、生肌效果；3、老年人、基礎條件差以及合并其他心肺等基礎疾患的患者：不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，推薦有氧運動，如慢走、打太極拳等，進行功能鍛煉，以達到健身目的。李幫清主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21跑步心率達到多少能起到減脂作用跑步心率有最大值是220-年齡，而平時建議的運動量上限應該是極限心率乘以80%，比如一個40歲的人，運動時極限心率應該是180，如果再乘以80%，應該是144。因此，建議其平時的運動量上限應該控制在144以內，如果大于180，這種心率就是極限心率。這就不會是有氧代謝，而是無氧代謝了，而無氧代謝對身體有害。對于運動減脂的問題，是需要根據自己有多大的運動量。如果運動量大，即跑步的時間長，心率慢些也可減脂。不需要追求過大的心率，或短時間內起到減脂作用，因為這樣可能會對身體造成短時間內負擔過大。通常還是追求相對不是很劇烈的運動量，可起到控制體重的作用，而這個心率就是極限心率的80%。李智飛副主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院三甲全國第14每天跑步多久能減肥？對于減肥的運動主要的方法一個是走路，另外一個是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對于關節(jié)可能會損傷比較小。對于肥胖的朋友如果太劇烈活動的話，對關節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運動不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進行的一項運動也要注意，不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會達到消耗一定熱量的效果，已經達到減肥的這種效果。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36每天跑步多久能減肥通過運動減肥時，需要身體開始消耗熱量才會起到減肥的效果。慢跑是一種有氧運動，至少每天堅持半個小時以上才可起到減輕體重的作用?！　p肥的運動主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步減肥多選擇慢跑，其為一種有氧運動，通過大量排汗，起到燃燒脂肪的作用，每天堅持慢跑半小時以上則可達到燃燒脂肪的目的。此外，慢跑不僅可起到減肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的幾率。需注意，跑步應在飯后1小時進行，以免導致胃部不適?！　』颊咴跍p肥期間，需同時適當調節(jié)飲食，包括多飲水，少吃主食，多吃新鮮蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，避免油膩、油炸等高脂肪食物。李智飛副主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院三甲全國第14每天跑步多久能減肥對于減肥的運動主要的方法一個是走路，另外一個是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對于關節(jié)可能會損傷比較小。對于肥胖的朋友如果太劇烈活動的話，對關節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運動不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進行的一項運動，也要注意不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會達到消耗一定熱量的效果，已經達到減肥的這種效果。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跑步多久能減肥"跑步是減肥比較有效的運動，盡量采取慢跑，既能夠增加肺部的活力，又能改善心臟的功能，對于人體消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小時以上，才能夠起到快速減肥的作用，在跑步期間也要注意不能出汗太多，否則很可能會損傷人體的其他免疫器官，也可能會導致體液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗過多，很可能會導致缺鉀以及電解質丟失等，平時也要注意跑步后飲用白開水，對于減少電解質的丟失有很好的幫助。需要連續(xù)跑步30天左右，才能夠起到明顯的減肥效果，期間需要注意從飲食各方面進行控制，不能吃的食物太多，否則會影響到減肥。"

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