相關(guān)推薦

馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲跑步堅(jiān)持多久才能起到減肥的作用"通常跑步半小時(shí)以上就有減肥作用，不過(guò)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯。減肥的過(guò)程實(shí)際上就是體內(nèi)脂肪的消耗過(guò)程，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基礎(chǔ)代謝以消耗葡萄糖為主，脂肪比較少。n運(yùn)動(dòng)消耗的葡萄糖和脂肪多少則和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)，通常運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候先消耗葡萄糖，葡萄糖不足時(shí)，消耗脂肪提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪的消耗比例逐漸增多。跑步因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，通常堅(jiān)持15分鐘以上就會(huì)有脂肪的消耗，超過(guò)半小時(shí)則脂肪消耗明顯增加，跑步超過(guò)一小時(shí)會(huì)消耗能量500kcal以上，其中60%左右需要消耗脂肪提供。"趙文淑主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68心率要達(dá)到多少才可以起到減肥作用要知道心率多少時(shí)達(dá)到減肥的作用，可以按照運(yùn)動(dòng)的最大心率算，即220-年齡，例如40歲的人最大心率應(yīng)該在180次/分左右。安靜狀態(tài)下正常人成人心率應(yīng)為60-100次/分。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，需達(dá)到最大心率60%-80%，每周堅(jiān)持3-5次，每次不超過(guò)60分鐘，一般45分鐘左右時(shí)達(dá)到的心率，一般是自身體力60％的情況，可逐漸增加到80%，在有氧運(yùn)動(dòng)下既能保護(hù)心臟又能起到減肥作用。如不能很好觀測(cè)心率，可以去做心肺測(cè)試檢查，得出在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有氧運(yùn)動(dòng)心率后，據(jù)此來(lái)進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲跳繩多長(zhǎng)時(shí)間能起到減肥作用"跳繩一般是每天要跳到30分鐘以上，可以起到減肥的作用，而且要堅(jiān)持至少7-15天，效果會(huì)更加明顯。每天要跳到30分鐘以上是因?yàn)橹镜南臅?huì)逐漸增加，而對(duì)糖的消耗會(huì)慢慢減少，但是在跳繩的時(shí)候，一定要注意跳繩的速度不要太快，這樣不僅不利于減肥，而且會(huì)消耗體內(nèi)的糖分。n每天堅(jiān)持跳繩，至少要堅(jiān)持七天以上，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，人體會(huì)習(xí)慣脂肪被消耗，從而使體重減輕，而達(dá)到減肥的目的。建議在跳完繩之后，一定要補(bǔ)充大量的水分。此外，減肥期間也要注意飲食，盡量少吃油膩的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37平板撐一般人每天堅(jiān)持多久起到減肥作用"平板支撐每天做多久能起到減肥的效果，因人而異，無(wú)法給出具體的時(shí)間。n要想達(dá)到減肥的效果一定要管住嘴、邁開(kāi)腿。管住嘴是指每天根據(jù)患者的身高、體重，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)師算出患者每天所進(jìn)入的總大卡數(shù)，進(jìn)行嚴(yán)格的管理。這些大卡的產(chǎn)生是脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、水果共同的總量。同時(shí)選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，加上平板支撐，還可加一些普通運(yùn)動(dòng)，比如走路、游泳、散步、跳繩、跳操。平板支撐也是非常有效的運(yùn)動(dòng)，平板支撐可以增加腹部上臂腿部的一些力量，只是應(yīng)該堅(jiān)持下來(lái)，每天堅(jiān)持5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是一些競(jìng)技體育可以提高患者的運(yùn)動(dòng)興趣，這樣就可以達(dá)到堅(jiān)持下來(lái)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)飲食控制才能夠達(dá)到減肥的效果。n肥胖患者應(yīng)注意，想要減肥應(yīng)該結(jié)核飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，單純運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，也無(wú)法起到減肥效果，需要堅(jiān)持一段時(shí)間。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用通常通過(guò)跑步等功能鍛煉，達(dá)到燃脂、生肌的作用。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式，可以指導(dǎo)大家進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，最大燃脂生肌心率為220減去年齡。需根據(jù)下列不同的基礎(chǔ)狀態(tài)、不同年齡的患者，應(yīng)用不同強(qiáng)度的最大燃脂心率，進(jìn)行燃脂、生肌鍛煉，以達(dá)到鍛煉的目的：1、年輕人、基礎(chǔ)條件好且無(wú)心肺等基礎(chǔ)疾病的患者：推薦應(yīng)用80%最大燃脂心率，進(jìn)行功能鍛煉，并推薦持續(xù)45分鐘以上的功能鍛煉，以達(dá)到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基礎(chǔ)條件一般且無(wú)明顯心肺疾患的患者：推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上進(jìn)行功能鍛煉，以達(dá)到燃脂、生肌效果；3、老年人、基礎(chǔ)條件差以及合并其他心肺等基礎(chǔ)疾患的患者：不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、打太極拳等，進(jìn)行功能鍛煉，以達(dá)到健身目的。李幫清主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用跑步心率有最大值是220-年齡，而平時(shí)建議的運(yùn)動(dòng)量上限應(yīng)該是極限心率乘以80%，比如一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)極限心率應(yīng)該是180，如果再乘以80%，應(yīng)該是144。因此，建議其平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量上限應(yīng)該控制在144以內(nèi)，如果大于180，這種心率就是極限心率。這就不會(huì)是有氧代謝，而是無(wú)氧代謝了，而無(wú)氧代謝對(duì)身體有害。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂的問(wèn)題，是需要根據(jù)自己有多大的運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量大，即跑步的時(shí)間長(zhǎng)，心率慢些也可減脂。不需要追求過(guò)大的心率，或短時(shí)間內(nèi)起到減脂作用，因?yàn)檫@樣可能會(huì)對(duì)身體造成短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)大。通常還是追求相對(duì)不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)量，可起到控制體重的作用，而這個(gè)心率就是極限心率的80%。李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國(guó)第14每天跑步多久能減肥？對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)主要的方法一個(gè)是走路，另外一個(gè)是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對(duì)于關(guān)節(jié)可能會(huì)損傷比較小。對(duì)于肥胖的朋友如果太劇烈活動(dòng)的話，對(duì)關(guān)節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運(yùn)動(dòng)不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要注意，不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺(jué)得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會(huì)達(dá)到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達(dá)到減肥的這種效果。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36每天跑步多久能減肥通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要身體開(kāi)始消耗熱量才會(huì)起到減肥的效果。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，至少每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才可起到減輕體重的作用?！　p肥的運(yùn)動(dòng)主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步減肥多選擇慢跑，其為一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大量排汗，起到燃燒脂肪的作用，每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上則可達(dá)到燃燒脂肪的目的。此外，慢跑不僅可起到減肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的幾率。需注意，跑步應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，以免導(dǎo)致胃部不適?！　』颊咴跍p肥期間，需同時(shí)適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，包括多飲水，少吃主食，多吃新鮮蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、芹菜等，避免油膩、油炸等高脂肪食物。李智飛副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國(guó)第14每天跑步多久能減肥對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)主要的方法一個(gè)是走路，另外一個(gè)是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對(duì)于關(guān)節(jié)可能會(huì)損傷比較小。對(duì)于肥胖的朋友如果太劇烈活動(dòng)的話，對(duì)關(guān)節(jié)是有明顯的損傷?？赡軗p傷之后反而運(yùn)動(dòng)不了，是一種惡性循環(huán)。跑步也是可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也要注意不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺(jué)得輕微的發(fā)熱或輕微的出汗，才會(huì)達(dá)到消耗一定熱量的效果，已經(jīng)達(dá)到減肥的這種效果。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跑步多久能減肥"跑步是減肥比較有效的運(yùn)動(dòng)，盡量采取慢跑，既能夠增加肺部的活力，又能改善心臟的功能，對(duì)于人體消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小時(shí)以上，才能夠起到快速減肥的作用，在跑步期間也要注意不能出汗太多，否則很可能會(huì)損傷人體的其他免疫器官，也可能會(huì)導(dǎo)致體液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗過(guò)多，很可能會(huì)導(dǎo)致缺鉀以及電解質(zhì)丟失等，平時(shí)也要注意跑步后飲用白開(kāi)水，對(duì)于減少電解質(zhì)的丟失有很好的幫助。需要連續(xù)跑步30天左右，才能夠起到明顯的減肥效果，期間需要注意從飲食各方面進(jìn)行控制，不能吃的食物太多，否則會(huì)影響到減肥。"

相關(guān)知識(shí)

跑步多久能減肥的成功案例
你跑步多久能瘦下來(lái)
跑步能減肥，怎么跑才能跑出健康，減掉肥肉
跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果
跑步減肥的正確方法 怎么跑步才能達(dá)到最佳的減肥效果
跑步減肥：一次究竟需要跑多久？
每天跑步多久能減肥的成功案例
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
跑步多久可有效減肥？教你3個(gè)小妙招
每天跑步能減肥嗎

網(wǎng)址: 跑步多久才能起到減肥的作用 http://m.u1s5d6.cn/newsview60624.html