現(xiàn)在跑步的人越來越多，主要是因?yàn)榇蠹叶悸犝f跑步能健身又有助于減肥，尤其夏天到了，晴朗的日子相對(duì)要多一些，所以到這個(gè)季節(jié)參與到跑步中的人也就更多了。如果你習(xí)慣吃過晚飯后出門跑步的話，你會(huì)看到很多和你一樣的人。不過，對(duì)于跑步，大多數(shù)人就是聽說能健身能減肥，自己并沒有過更深層次的了解，只是埋頭去跑，以為只要天天堅(jiān)持跑了，出汗了，身上的肥肉就會(huì)掉。

其實(shí)并不是這樣的，想通過跑步達(dá)到減肥的目的，我們?cè)谂苤斑€是要弄清楚一些事，這樣才更有利于減肥。

一，跑步減肥是每天跑好，還是隔天跑好？

其實(shí)跑步養(yǎng)生和跑步減肥，還是有些區(qū)別的。一般來說，如果你是想通過跑步來養(yǎng)生，建議隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通過跑步達(dá)到減肥的目標(biāo)，那就需要付出更多努力了，建議每天都要跑，每周也要跑六天。

二，怎么區(qū)分有氧和無氧跑步？

有人對(duì)于跑步減肥存在著一個(gè)比較大的誤區(qū)，以為只要跑了流了很多很多的汗就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果，所以很多人一上來就拼命往前跑，然后才跑十來就汗流浹背，喘不過氣來了，這樣的運(yùn)動(dòng)效果并不好，而且也達(dá)不到減肥的目的。這樣的跑步就是無氧跑步，身體里面的脂肪根本參與不了能量的消耗，也就達(dá)不到減肥的效果。

有氧跑步的狀態(tài)應(yīng)該是這樣的，那就是在你跑步的過程中，呼吸均勻協(xié)調(diào)，還能夠在跑步的同時(shí)與旁邊的人聊聊天，而步伐和呼吸都沒有受影響變亂，這就是有氧跑步。想要減肥的人，就需要堅(jiān)持這種有氧跑步，的跑速是保持每6～8公里。

三，通過跑步減肥，一天又要跑多久呢？

無論是有氧跑步，還沒無氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都難以堅(jiān)持。但是想要通過跑步減肥的人，毅力一般會(huì)要好一點(diǎn)，當(dāng)然也有很多人想知道跑步減肥，每天到底需要跑多久？這要通過身體熱量燃燒的順序來告訴你，當(dāng)你每天堅(jiān)持慢跑20時(shí)。身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原能夠被燃燒，而如果你每天堅(jiān)持跑步30的話，這時(shí)候主要就是燃燒的你體內(nèi)的脂肪。所以，從這一點(diǎn)可以看出，每天堅(jiān)持跑步30更有助于你的減肥事業(yè)。

四，跑步后需要注意什么呢？

1、跑步后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不能喝飲料

跑步的時(shí)候會(huì)大量排汗，身體里面的毒素會(huì)隨汗液一起排出，但是這也會(huì)讓身體流失很多水分，因此跑步后凡時(shí)補(bǔ)充水分很重要。但切忌用飲料代替白水。大家都知道，飲料里面的含糖量比較多，喝飲料能給身體補(bǔ)充能量，如果跑完步馬上又給身體補(bǔ)充大量的能量，那就會(huì)讓你白跑了不少時(shí)間。所以，跑完步記得及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要喝飲料。

2、跑步后別忽略了拉伸

有些女生反應(yīng)自己每天堅(jiān)持跑步，但發(fā)現(xiàn)自己的腿越來越粗了。這其實(shí)就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉變僵硬，及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞與酸痛，讓你的腿部肌肉變得更緊致，更修長(zhǎng)，而且跑步后拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)毒素的排出，更有助于減肥健身。但是拉伸前要先慢走一會(huì)兒，讓呼吸恢復(fù)一下，大概等心率降到120左右時(shí)再開始。

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