很多跑友踏上跑步之路都是出于一個(gè)原因——減肥。跑步可以說(shuō)是一項(xiàng)非常減肥的運(yùn)動(dòng)，慢跑能夠燃燒身體的脂肪，更能夠拉伸我的身體的線條。但是有些跑友不禁要問(wèn)了“為什么我的腿越跑越粗？”“為什么同樣是跑步，我卻沒(méi)有別人瘦得多？”今天，小編就來(lái)教大家3個(gè)方法，你這樣跑，才更減肥！

1、小編第一噴 跑前不熱身

且不說(shuō)跑前熱身可以防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷等情況，我們單叢減肥效果上看，跑前熱身可以使你燃燒更多脂肪。通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，減肥效果也就更好。

那么什么才算是跑前的熱身活動(dòng)呢？那就是拉伸了！小編給出以下幾種拉伸動(dòng)作，包括手臂、肩部、腰部、腿部等拉伸，大家學(xué)起來(lái)吧！

2、跑后不拉伸 小腿像木墩

很多跑友都會(huì)反應(yīng)，為什么跑友來(lái)跑去，人是瘦了，但是小腿卻像樹(shù)墩那樣粗壯！不僅穿裙子不好看，很多細(xì)腿的牛仔褲都穿不了了！跑步導(dǎo)致的小腿粗壯有很多原因，但是如果你好好在跑后進(jìn)行拉伸的話，使雙腿的肌肉放松，不僅可以緩解你跑后雙腿酸痛的癥狀，更可以使雙腿的線條變得更佳修長(zhǎng)好看！

下面一組小漫畫(huà)，保證你拉伸的妥妥的！

拉伸后的感覺(jué)，那種舒爽，只要好好拉伸一次，你馬上就停不下來(lái)啦！

3、只跑5分鐘 別指望掉肉

同樣的距離，用5分鐘快跑完成和用10分鐘慢跑完成，哪個(gè)消耗的脂肪更多呢？答案是慢跑！千萬(wàn)別大踏步的就這樣跑出去，結(jié)果跑到5分鐘就氣喘吁吁，不僅容易產(chǎn)生傷病，更會(huì)使肌肉感到疲勞，也不利于減肥。如果跑得太快，也容易導(dǎo)致心律過(guò)快，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

持續(xù)的有氧跑，堅(jiān)持20分鐘，按照你自己舒服的步調(diào)、在自己身體素質(zhì)能承受的范圍內(nèi)，跑得慢點(diǎn)也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，讓脂肪持續(xù)的燃燒吧！

以上就是小編給想通過(guò)跑步這種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥的朋友的一點(diǎn)小建議，我們終究還是要更美的自己，但是在追求美麗的路上，一定要先保證健康，科學(xué)的跑，跑得更持久，你會(huì)得到更多！

（本文原載于跑步圣經(jīng)，微信號(hào)runningbible，作者猴塞雷，經(jīng)官方授權(quán)轉(zhuǎn)載！）

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