怎么樣跑步才正確，才健康

跑步看似非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，卻有很多不為人知的奧秘，跑正確了身體健康，跑的不對(duì)，損傷身體，影響健康，下面就給大家分享怎么樣跑步才正確，才算健康。

方法/步驟

1

那些人不適合跑？根據(jù)研究，有幾類人不適合跑步

1：心臟有疾病的人；

2：病毒性感冒，腹瀉患者；

3：高血壓、糖尿病患者；

4：幼童和年紀(jì)過大的人；

2

空腹不能長(zhǎng)跑

1：長(zhǎng)跑消耗很大的熱量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充糖分，就是吃東西，易消化的；

2：長(zhǎng)跑可吃適量巧克力，或者香蕉，葡萄糖，過程中補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料；

3

熱身運(yùn)動(dòng)不可忽略

1：所有的運(yùn)動(dòng)都必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑前做壓腿，下蹲等熱身動(dòng)作，可以讓心臟，肌肉快速進(jìn)入狀態(tài)；

2：如果剛開始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到熱身作用；

3：跑步后同樣要做拉伸運(yùn)動(dòng)來放松，防止第二天肌肉疼痛。

4

跑步必須保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

1：選擇合適的跑鞋，運(yùn)動(dòng)鞋好合腳，軟底，最好有氣墊緩沖；

2：跑步是腳著地時(shí)應(yīng)用全腳掌著地最好，其次是前腳掌，不可用腳后跟著地；

3：跑步是漆關(guān)節(jié)不可用力打直，微曲最好，尤其是下坡路段；

5

流汗少就可以不喝水嗎？

1：冬天跑步出汗少，出汗容易被忽略，容易導(dǎo)致脫水，跑步以后要及時(shí)補(bǔ)水；

2：有研究表明，鍛煉時(shí)男性出汗比女性多，但是女性同樣需要補(bǔ)充水，補(bǔ)水已礦泉水為加，其次是能量飲料，不喝碳酸飲料，這樣增加鈣的流失導(dǎo)致缺鈣，固執(zhí)疏松；

6

長(zhǎng)跑后能不能立即坐下來

1：人體再進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，心血管機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，以適應(yīng)身體機(jī)能的需求，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌肉節(jié)律性收縮，對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流；

2：當(dāng)人體突然停止運(yùn)動(dòng)后，靜脈血管失去了骨骼肌肉的節(jié)律性收縮作用，會(huì)導(dǎo)致回心血量減少，心臟輸出量下降，出現(xiàn)頭暈，眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重的可以造成休克，所以長(zhǎng)跑后不能立即坐下或者躺下，需要慢走或者拉伸來緩和；

7

長(zhǎng)跑距離越長(zhǎng)越好嗎？

1：選擇合適自己的長(zhǎng)跑路線和距離，一般三十分鐘為比較合理，根據(jù)自身個(gè)人身體狀況而定，有的人剛開始跑可以慢跑十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月可調(diào)整到20分鐘，如果身體在跑三十分鐘感覺不是很累，能量還很足，那也可以繼續(xù)跑，但是請(qǐng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)；

2:避免運(yùn)動(dòng)過量有一個(gè)原則，每周加量不超過10%；

8

怎么樣跑步更減肥

1：夜間跑步最好，早晨跑步由于剛起床抵抗力差不建議做大量運(yùn)動(dòng)，夜間跑步對(duì)晚餐的消化比較好，可以避免吃飽后的久坐，消化完后，對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量有很高的提高

2：如果晚餐少吃點(diǎn)，吃6成飽，減肥效果更好

3：運(yùn)動(dòng)完可以吃一根香蕉或者一杯牛奶

4：如果喜歡增加減肥效果，可以做一些力量訓(xùn)練后再做有氧跑步，效果更好

END

注意事項(xiàng)

跑步注意調(diào)節(jié)呼吸，

注意控制節(jié)奏

剛吃飽不易跑步

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