高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
跑步是健康的減肥方式，但是需要靠長(zhǎng)期的自律和毅力堅(jiān)持
今天給寶寶們分享一套高效跑步減肥法，教各位寶寶們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)跑步來(lái)達(dá)到最佳減脂狀態(tài)

做好熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)開(kāi)身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉是跑步的前提，但也是很多小白們會(huì)忽略的步驟，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)不僅能有效預(yù)防我們韌帶拉傷，還能讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)減肥效果。
以慢跑形式進(jìn)行
快跑消耗的是糖原，慢跑消耗的更多是脂肪，相較于快跑而言，慢跑屬于真正的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗多余脂肪，達(dá)到燃脂減肥的目的。
保證時(shí)間的連續(xù)性
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一般要持續(xù)30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始燃脂，因此每天跑1-2小時(shí)步，要保證時(shí)間的連續(xù)性，時(shí)間不要分的太零散，一次時(shí)間不要少于30分鐘。
選擇最佳時(shí)間段跑
1、早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，??注意不要空腹跑，可以吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
2、傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳狀態(tài)，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢(shì)跑步
身體稍向前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動(dòng)到胸前，放松核心肌群。
很多姐妹們覺(jué)得跑步很累，沒(méi)效果多半是由于跑步姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的。
長(zhǎng)期的堅(jiān)持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈。
合理的飲食習(xí)慣
在每天跑步的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

別看跑步是件很簡(jiǎn)單的事情，但是上面的步驟少了少了一樣都算是徒勞喔??
建議各位寶寶們可以收藏起來(lái)，一旦沒(méi)法自律和堅(jiān)持的時(shí)候可以拿出來(lái)再看下
減肥成功的寶寶們也可以評(píng)論分享下自己的成果喔，給正在減肥路上的女孩兒一點(diǎn)動(dòng)力

2023-10-28 19:10

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