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減肥打卡第240天：挑戰(zhàn)48公斤目標(biāo)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月22日 17:04

減肥打卡第240天：挑戰(zhàn)48公斤目標(biāo)
7月5日

第一階段（11月9日-12月31日）：共54天
體重：從56.0公斤降至52.3公斤，減重3.7公斤
體脂：從30.8%降至27.1%，降低3.7%
肌肉：從26.5%增至28.4%，增加1.9%

第二階段（1月1日-3月31日）：共90天
體重：從52.3公斤降至50.8公斤，減重1.5公斤
體脂：從27.1%降至26.1%，降低1.0%
肌肉：從28.4%增至28.9%，增加0.5%

第三階段：目標(biāo)體重48公斤
今日體重：53.1公斤
早餐：燕麥片加牛奶，荷包蛋，黑咖啡
午餐：煎鮭魚，鴨肉，青菜，紫米飯
晚餐：半盤鹵味，一杯飲料，巧克力花生冰淇淋
小吃：無
咖啡茶：300毫升+飲料700毫升
水：1200毫升
運(yùn)動：無
斷食：無

早餐換了個口味，今天吃了燕麥片加牛奶，切了點(diǎn)水果，加上有飽腹感的奇牙子，快速又方便！午餐沒有特別準(zhǔn)備，就是家里桌上的菜隨便夾了一些。最近工作上事情太多，已經(jīng)影響到業(yè)務(wù)質(zhì)量，只能快速處理眼前的事，今天又是趕死線的任務(wù)，真的很卷！下班后去夜市逛逛，看到鹵味攤又買了一些鹵味和飲料，回家路上不忘買冰，吃得好滿足！雖然食物能帶來飽腹感，還能安慰心靈，但心情不好時吃紓解一下也是可以的。

昨天針灸完的腿今早起床肌肉更緊繃，早知道就不要去了，又要花好多時間休息。既然腿疼心情又不好，今天運(yùn)動就休息啦~