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減肥245天，沖48公斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:32

減肥245天，沖48公斤！
7月10日
第一階段（11月9日-12月31日）：54天
初始體重：56.0公斤 → 52.3公斤，減重3.7公斤
初始體脂：30.8% → 27.1%，降低3.7%
初始肌肉：26.5% → 28.4%，增加1.9%
第二階段（1月1日-3月31日）：90天
初始體重：52.3公斤 → 50.8公斤，減重1.5公斤
初始體脂：27.1% → 26.1%，降低1.0%
初始肌肉：28.4% → 28.9%，增加0.5%
第三階段：目標(biāo)體重48公斤
今日體重：53.7公斤
早餐：可頌、小吐司、荷包蛋、熱狗、芭樂、黑咖啡
午餐：無
晚餐：一碗青菜、巧克力冰淇淋（未拍照）
小吃：太陽餅+2包餅干+泡紅茶
飲品：咖啡茶300ml、水2000ml
運(yùn)動(dòng)：Anna 30分鐘HIIT
斷食：無

早餐除了可頌外還加了一片小吐司，這家面包店的小吐司非常柔軟且小巧，家人都很喜歡，很快就吃光了。在超市買了小包裝的脆皮熱狗，一包4條，用平底鍋煎不容易焦，為什么Costco的脆皮熱狗就很容易焦呢？午餐準(zhǔn)備了但因?yàn)殚_會(huì)沒吃，下午餓了吃了太陽餅+2包餅干，泡了一杯熱紅茶搭配。晚餐夾了一碗青菜，吃完后又吃了一支冰棒，天氣熱，吃冰真爽！

晚上開始運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)了Anna的老影片活動(dòng)筋骨，短短30分鐘還真跟不上，消耗160大卡而已，但為什么我覺得好累呀，果然休息太久了。平均心律達(dá)到130次/分鐘，很好，慢慢恢復(fù)中