受新冠疫情影響，許多人不得不開啟居家辦公模式。保持不正確的坐姿，時間一長，難免腰酸背痛。來看看這份健康宅家辦公攻略吧↓

錯誤坐姿：

錯誤1：蜷在椅子上

盤腿的姿勢很容易造成蜷縮，對我們的腰椎盤產(chǎn)生較大的壓力。

錯誤2：癱在沙發(fā)上

沙發(fā)太軟，脊柱沒有支撐，容易讓我們的肌肉產(chǎn)生疲勞，引起腰部不適。

錯誤3：趴在床上

腰部沒有支撐，除去引起腰部不適外，肩膀長時間受力，也會引起不適。

1

選擇合適桌椅

椅子：選擇屈髖屈膝90°、能夠讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子?？梢缘脑?，在腰后加一個腰墊，對腰椎形成支撐更有利于維持生理彎曲。

桌子：建議選擇高度合適、可以讓眼睛平視屏幕的桌子。如果條件有限，可以選擇墊高電腦等方式。

2

采用標(biāo)準(zhǔn)坐姿

3

適當(dāng)休息

長時間伏案工作后要休息一下，建議工作1小時休息15分鐘。

4

適當(dāng)運動

一些簡單的運動也可以保護(hù)腰椎，建議每天稍微運動、做做拉伸。

1

敲打按摩

從腰部開始，沿著脊柱兩側(cè)從上而下敲打。動作不要太用力，腰部的肌肉比較薄弱，輕輕敲打就能很好地緩解疲勞。

2

雙手攀足

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，深吸一口氣后身體向下折疊，雙手伸向腳尖。注意雙腿保持筆直，即使摸不到腳也沒關(guān)系，量力而行。這個動作可以拉伸腰部的肌肉和韌帶，放松腰部。

3

來回轉(zhuǎn)腰

雙手放在腰間成叉腰狀，兩腳與肩同寬，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先將腰部慢慢往前頂。順時針慢慢轉(zhuǎn)動臀部，三圈之后歸附原位，然后開始逆時針旋轉(zhuǎn)。一般5個來回左右，即可很好地改善腰部緊繃狀態(tài)。

4

交叉抱頸

坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松。工作間隙，重復(fù)做三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

資料：上海發(fā)布、浦東新區(qū)疾控中心

原標(biāo)題：《居家辦公久了，快來學(xué)習(xí)正確坐姿……》

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