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孕期營養(yǎng)全攻略：每月補(bǔ)充指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 12:03

孕期營養(yǎng)全攻略：每月補(bǔ)充指南
懷孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？這里有一份詳細(xì)的指南，助你輕松度過孕期！

?孕早期（0-3月）
重點(diǎn)營養(yǎng)：葉酸、維生素、鎂、鐵
葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充，多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果和水果。
鐵：每周1-3次富含鐵的食物，如紅肉和肝臟。
鎂：適量攝入堅(jiān)果、大豆和全麥?zhǔn)称贰?/p>

?孕中期（4-6月）
重點(diǎn)營養(yǎng)：鈣、鐵、鋅、葉酸、維生素、蛋白質(zhì)
鈣：多吃乳制品、魚蝦等富含鈣的食物。
鐵：每周1-3次富含鐵的食物，如紅肉和肝臟。
鋅：生蠔牡蠣是補(bǔ)鋅的好選擇。
蛋白質(zhì)：乳類食物如孕婦奶粉和雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

?孕晚期（7-10月）
重點(diǎn)營養(yǎng)：DHA、碳水化合物、膳食纖維、維生素
DHA：每周2-3次深海魚，尤其是富含DHA的魚類。
碳水化合物：多吃粗糧，減少精致碳水?dāng)z入。
膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物。
維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)：繼續(xù)保持均衡攝入。

孕期重點(diǎn)營養(yǎng)元素補(bǔ)充建議：
葉酸：食補(bǔ)不夠，建議服用葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素補(bǔ)劑。
鈣：胎兒骨骼牙齒發(fā)育需要大量鈣，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。
鐵：預(yù)防貧血，每天補(bǔ)充30mg~60mg鐵。
DHA：對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，每周吃一兩次魚。