孕期必備｜超全懷孕1~10個(gè)月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南
一胎懷孕作為新手媽媽，不懂營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，每個(gè)月補(bǔ)充什么？補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要吃什么？一問三不知，那段時(shí)間很焦慮孕晚期的時(shí)候?qū)殞毱。鰜碇挥?斤1兩，二胎我從備孕就開始做功課了，生了兒子7斤4兩白白胖胖，把我總結(jié)的功課分享給各位準(zhǔn)媽媽，建議收藏起來
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把孕期每個(gè)月份的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充攻略都整理出來了，正在備孕或已經(jīng)懷上了的寶們自己對(duì)照哈！
孕1月：葉酸
孕2月：葉酸、VC、VB族
孕3月：葉酸、VA、鎂
孕4月：鋅
孕5月：鈣、VD、K2
孕6月：鐵、VC
孕7月：DHA、EPA
孕8月：碳水化合物
孕9月：膳食纖維
孕10月：維生素B1
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??孕期重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、鐵、鈣、維D、DHA
1??葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形
補(bǔ)充時(shí)間：備孕前三個(gè)月-孕后三個(gè)月
補(bǔ)充劑量：400μg/天
前三天月可用醫(yī)院開的普通葉酸，孕三月后需要換成含有葉酸的益生谷復(fù)合維生素，營(yíng)養(yǎng)更全面
2??鐵：預(yù)防孕媽缺鐵性貧血，降低早產(chǎn)兒概率
補(bǔ)充時(shí)間：孕6月起
補(bǔ)充劑量：175-200μg/天
日常飲食多攝入紅肉，一周2-3次動(dòng)物肝臟/動(dòng)物血，食補(bǔ)不足再補(bǔ)充鐵劑
3??鈣：預(yù)防孕媽腿抽J，寶寶易長(zhǎng)高高
補(bǔ)充時(shí)間：孕5月起
補(bǔ)充劑量：孕早期800μg/天，孕中晚期1000μg/天
日常飲食喝牛奶/酸奶預(yù)防缺鈣，乳糖不耐受可以按照鈣+維D3+維K2補(bǔ)充
4??維D：幫助磷、鈣吸收
補(bǔ)充時(shí)間：孕5月起
補(bǔ)充劑量：10μg/天
每日1粒維D3+多吃富含維D的食物+適當(dāng)曬太陽(yáng)
5??DHA/膽堿：有助寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
補(bǔ)充時(shí)間：確認(rèn)懷孕起
補(bǔ)充劑量：200-300mg/天
每天1-2個(gè)雞蛋，每周吃3次深海魚
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跟我一樣做不到飲食均衡的話，可以試試益生谷多維片，很適合食補(bǔ)補(bǔ)充不到位的準(zhǔn)媽媽，顆粒不大好吞服，也不會(huì)引起孕吐反應(yīng)
從上面看就知道孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素就很多，這款益生谷復(fù)合維生素1粒就有19種營(yíng)養(yǎng)素，13種維生素，5種礦物質(zhì)。還有膽堿，也就是上面提到的跟DHA齊名的，那時(shí)候我不愛吃魚就基本靠這個(gè)來補(bǔ)充，讓寶寶的腦袋瓜聰明哈~
每天吃2粒，不用擔(dān)心飲食不到位，營(yíng)養(yǎng)跟不上啦，現(xiàn)在哺乳期也在堅(jiān)持吃，對(duì)自己好的同時(shí)也能對(duì)寶寶好

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