孕期必碼??懷孕每月注意事項+營養(yǎng)補(bǔ)充攻略
懷孕是件幸福又費(fèi)心的事
初次懷孕的姐妹沒啥經(jīng)驗
對孕期知識更是不熟悉
每個月做什么？補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么？
?都是一問三不知 難免焦慮、不知所措
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?今天按月整理了【孕期1-10月手冊】
包含胎兒發(fā)育、孕媽身體變化
以及孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素補(bǔ)充攻略
??希望對正在備孕或懷孕的媽媽有幫助啦
~
??營養(yǎng)素補(bǔ)充敲黑板??
1??葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形）
?補(bǔ)充時間：孕前3個月
補(bǔ)充劑量：400μg/天
??必須通過制劑補(bǔ)充，社區(qū)醫(yī)院免費(fèi)領(lǐng)取或自行購買，VC抑制葉酸吸收，建議隔開服用
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2??碘（對胎兒大腦和體格生長很重要）
?補(bǔ)充時間：孕前3個月
補(bǔ)充劑量：175-200μg/天
??選用碘鹽，每周1-2次富含碘食物（如海帶、紫菜）
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3??DHA（有助寶寶大腦、視網(wǎng)膜發(fā)育）
?補(bǔ)充時間：確認(rèn)懷孕起
補(bǔ)充劑量：200-300mg/天
??優(yōu)先食補(bǔ)，每天1-2個雞蛋，每周食用2-3次魚蝦，不愛吃魚蝦或擔(dān)心食補(bǔ)不到位可服用藻油DHA！
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懷孕期間我一直吃的是艾瑞可孕婦藻油DHA，沒啥腥味好入口，正適合孕反嚴(yán)重，接受不了魚腥味的姐妹！
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這款藻油DHA成分也很簡單，不含EPA，高純凈藻油，每粒含有225DHA，一天一粒剛好滿足一天的需求，里面還復(fù)配了維生素D3、維生素E，D3更是高達(dá)500IU，一粒補(bǔ)充多種營養(yǎng)，補(bǔ)充DHA的同時還幫助鈣吸收，需要補(bǔ)充DHA的姐妹可以加購啦！
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4??鐵（預(yù)防孕媽缺鐵性貧血、減低早產(chǎn)兒概率）
?補(bǔ)充時間：孕4月起
補(bǔ)充劑量：175-200μg/天
??優(yōu)先食補(bǔ)，禽肉類、肝臟、動物血鐵元素更好吸收，食補(bǔ)不足再吃鐵劑
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5??鈣
?補(bǔ)充時間：孕4月起
補(bǔ)充劑量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天
??優(yōu)先食補(bǔ)，奶制品的鈣吸收率高，建議每日攝入牛奶500ml，鈣和鐵服用時間至少間隔1小時
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6??VD（幫助磷、鈣吸收）
?補(bǔ)充時間：確認(rèn)懷孕后
補(bǔ)充劑量：10μg/天
??日常曬太陽，食補(bǔ)富含VD食物，如蛋肉、谷物、奶制品，也可補(bǔ)充VD制劑！
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今天的分享就到這了??
有什么疑問歡迎評論區(qū)留言??
我們一起探討哦～

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