?♀?減脂增肌新理念：體重定點的重要性
大家好！今天我要和大家分享一下我最近在減脂增肌過程中的一些心得體會。經(jīng)過了大半年的努力，雖然體重變化不大，但身體的其他指標卻有了明顯的改善。

?飲食與運動
這大半年里，我每天的飲食都安排得非常合理，每周六天進行碳脂分餐，熱量缺口控制在200卡路里以下。周末則享受一頓20:4的快餐，再加上一頓豐富的蛋白質(zhì)補充。運動方面，我主要進行有氧運動來維持消化代謝功能，同時力量訓(xùn)練則是為了增加下身的肌肉量。

體重變化
雖然體重沒有明顯變化，但脂肪重量下降了1.5公斤，肌肉增長了1.5公斤。其中1.1公斤是骨骼肌，也就是說還有0.4公斤增長在內(nèi)臟上。腰圍從64.5厘米下降到61~62厘米，臀圍也從89~90厘米增加到92厘米。

體重定點的發(fā)現(xiàn)
最近我意識到，54.7公斤可能并不是我的體重定點。以下是一些關(guān)于體重定點的發(fā)現(xiàn)：
天生體重定點：體重定點可能是天生的，不一定是你常年保持的體重。比如我常年保持在120到130公斤，但減肥后發(fā)現(xiàn)我的定點應(yīng)該是110~112公斤。所以，在合理范圍內(nèi)大膽刷脂，關(guān)注圍度和體脂率，不要只看體重。
食欲表現(xiàn)：當你在一個體重點容易感到餓時，這可能不是你的體重定點。我在54.7公斤時偶爾還會饞，而55.5公斤時同樣的食譜可能會覺得剛好或略多。
生理表現(xiàn)：回到體重定點時，姨媽量會恢復(fù)到最健康的量。姨媽不夠多大概率是體重過低。
接受任何形式的身體組成：在同一體重定點上，可以收腰增臀，體脂率也可以有所不同。比如我的體重定點是111公斤，體脂率25和14的111公斤身體都接受。這個月我充碳配合力量訓(xùn)練，臀圍上升到93厘米，體重突破了55公斤，但馬甲線依舊清晰，姨媽量也突然翻倍了。

增肌減脂方法
吃熱量缺口0到200卡路里一天，配合有效的力量訓(xùn)練（我是一周兩次大重量同一部位）。力量訓(xùn)練當天最好是熱量缺口0，逐漸拉大缺口，最大別過400卡路里。

希望這些心得能給大家一些啟發(fā)！減脂增肌不僅僅是圍繞體重定點，更要關(guān)注身體的整體健康和美觀。希望大家都能找到適合自己的方法，擁有健康的身體和美麗的身材！??♀?

相關(guān)知識

【增肌減脂訓(xùn)練計劃】打造好身材一定要知道的基本觀念
♀?瑜伽練習(xí)：胸廓靈活性的重要性
增肌增重和減脂增肌
長體重增肌減脂女生
了解身體重組：增強肌肉、減少脂肪
減肥者需要了解體重的設(shè)定點理論
減脂增肌的重點是控制飲食比例
健身與健康：理解肌肉的重要性
大體重男性減脂增肌餐食譜
?♀?居家燃脂第三十四天，體重新低

網(wǎng)址: ?♀?減脂增肌新理念：體重定點的重要性 http://m.u1s5d6.cn/newsview1530019.html