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?♀?減脂增肌新理念:體重定點的重要性

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月09日 23:34

?♀?減脂增肌新理念:體重定點的重要性
大家好!今天我要和大家分享一下我最近在減脂增肌過程中的一些心得體會。經(jīng)過了大半年的努力,雖然體重變化不大,但身體的其他指標卻有了明顯的改善。

?飲食與運動
這大半年里,我每天的飲食都安排得非常合理,每周六天進行碳脂分餐,熱量缺口控制在200卡路里以下。周末則享受一頓20:4的快餐,再加上一頓豐富的蛋白質(zhì)補充。運動方面,我主要進行有氧運動來維持消化代謝功能,同時力量訓(xùn)練則是為了增加下身的肌肉量。

體重變化
雖然體重沒有明顯變化,但脂肪重量下降了1.5公斤,肌肉增長了1.5公斤。其中1.1公斤是骨骼肌,也就是說還有0.4公斤增長在內(nèi)臟上。腰圍從64.5厘米下降到61~62厘米,臀圍也從89~90厘米增加到92厘米。

體重定點的發(fā)現(xiàn)
最近我意識到,54.7公斤可能并不是我的體重定點。以下是一些關(guān)于體重定點的發(fā)現(xiàn):
天生體重定點:體重定點可能是天生的,不一定是你常年保持的體重。比如我常年保持在120到130公斤,但減肥后發(fā)現(xiàn)我的定點應(yīng)該是110~112公斤。所以,在合理范圍內(nèi)大膽刷脂,關(guān)注圍度和體脂率,不要只看體重。
食欲表現(xiàn):當你在一個體重點容易感到餓時,這可能不是你的體重定點。我在54.7公斤時偶爾還會饞,而55.5公斤時同樣的食譜可能會覺得剛好或略多。
生理表現(xiàn):回到體重定點時,姨媽量會恢復(fù)到最健康的量。姨媽不夠多大概率是體重過低。
接受任何形式的身體組成:在同一體重定點上,可以收腰增臀,體脂率也可以有所不同。比如我的體重定點是111公斤,體脂率25和14的111公斤身體都接受。這個月我充碳配合力量訓(xùn)練,臀圍上升到93厘米,體重突破了55公斤,但馬甲線依舊清晰,姨媽量也突然翻倍了。

增肌減脂方法
吃熱量缺口0到200卡路里一天,配合有效的力量訓(xùn)練(我是一周兩次大重量同一部位)。力量訓(xùn)練當天最好是熱量缺口0,逐漸拉大缺口,最大別過400卡路里。

希望這些心得能給大家一些啟發(fā)!減脂增肌不僅僅是圍繞體重定點,更要關(guān)注身體的整體健康和美觀。希望大家都能找到適合自己的方法,擁有健康的身體和美麗的身材!??♀?

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