??做之前記得充分熱身下 做的過程中有任何不舒服就不要忍著痛繼續(xù)了 避免受傷?。?

啊啊啊啊這個(gè)尊巴我真的太愛了 感謝姐妹的安利 我竟然才發(fā)現(xiàn)這個(gè)寶藏 油管播放已經(jīng)千萬了

俺先來repo一下：簡單！ 出汗量也賊大！30分鐘大概能消耗500大卡！油管上看到有姐妹說每周跳四次 控制飲食三個(gè)月瘦了12kg！瘦腰效果也不錯(cuò)！

全程不累好好玩！姐妹們不想運(yùn)動或者心情不好的時(shí)候就可以跳跳這個(gè)操！音樂特別燃 ！節(jié)奏感也特別強(qiáng)！不要硬扣動作 就怎么舒服 怎么狂野怎么來！和老師差不多了就行！盡自己最大努力跟上也可以出很多汗！跳了20分鐘全身像被水洗了一遍！

 另外俺還看到一個(gè)“加速燃脂還不太累”的方法 安利給姐妹們：這個(gè)操一共是8首歌 當(dāng)適應(yīng)了之后 可以在每一首歌結(jié)束的空檔做一分鐘的無繩跳繩 不喜歡跳繩的可以原地跳。這樣基本上到第二首就會出汗 跳完真的臉上滴汗 比去健身房出汗量還大。而且因?yàn)槭情g接跳繩，所以沒那么累（加三個(gè)空檔就 啦

姐妹們沖鴨?。。╕TB：danny's workout） 鹵水二妹姐的微博視頻

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