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大體重男性減脂增肌餐食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月20日 03:43

大體重男性減脂增肌餐食譜,一般建議以低熱量、高蛋白飲食為主。如早餐可以吃雞蛋羹和燕麥粥,午餐可選擇雞胸肉沙拉或清蒸魚等食物,晚餐則可以選擇牛肉炒西蘭花或者雞胸肉蔬菜湯。

大體重男性減脂增肌餐食譜

一、早餐

1.雞蛋羹:用溫水將雞蛋打散后加入少許鹽攪拌均勻,上鍋蒸熟即可食用;

2.燕麥粥:先將燕麥片放入水中浸泡半小時左右,再與牛奶一起煮成糊狀,最后加適量蜂蜜調(diào)味即可。

二、午餐

1.雞胸肉沙拉:將雞胸肉切成小塊,然后焯水備用,黃瓜切丁、西紅柿切片、生菜洗凈撕碎,最后將以上食材混合在一起,淋上橄欖油拌勻即可;

2.清蒸魚:將魚清洗干凈后,在魚身兩面各劃幾刀,撒少量鹽腌制5分鐘,上鍋蒸8分鐘左右取出,倒掉多余的水分,淋上蔥花、香油即可。

三、晚餐

1.牛肉炒西蘭花:將牛肉切成薄片,放碗中加料酒、淀粉、蛋清腌制10分鐘,西蘭花切段備用;熱鍋涼油下蒜末爆香,倒入牛肉煸炒至變色,加入西蘭花翻炒片刻,調(diào)入醬油、糖、蠔油、清水燒開,勾芡收汁即可;

2.雞胸肉蔬菜湯:將雞胸肉切絲,胡蘿卜、青椒切條,洋蔥切粒,西紅柿切塊備用;熱鍋涼油下雞肉煸炒出香味,盛出待用,另起鍋加油,下洋蔥炒出香味,再下胡蘿卜、西紅柿、青椒、雞湯、雞精、鹽、胡椒粉調(diào)味,大火燒開轉(zhuǎn)小火慢燉3-4分鐘,再下雞胸肉絲燜煮2分鐘后關火即可。

除上述外,還可以選擇牛排、蝦仁、豆腐等食物作為減脂增肌的餐食,但要注意避免過量攝入,以免導致營養(yǎng)不均衡而影響身體健康。

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