跑步機跑步時，增加速度和坡度哪個更利于減肥？

如果你的目標是減肥，那么運動的時間一定不能低于30 分鐘。因為只有強度中、低等，20 分鐘以上的有氧運動才開始消耗脂肪?；谶@個原理，增加速度和增加坡度都不是好的建議。尤其是坡度太高的話，腿部容易出現(xiàn)塊狀肌肉，影響線條，所以坡度不要大于10。增加速度不如增加運動時間，從30分鐘增加到45~50 分鐘，但最好不要超過80分鐘，否則過度運動適得其外。

●以下幾個小方法，可以幫助你進一步減肥：

1、邊跑邊練手臂：曲雙臂呈直角，跑步時保持這個角度，自然擺臂，可以鍛煉手臂線條。

2、充分利用健身房設施：跑步前或是跑步過程中可以加入針對腹部的力量練習。

3、快走和慢跑交替進行：5 分鐘交替1 次。

不管是在哪里運動，都是可以的，健身房有正規(guī)的器具來健身，對于健身能起到全范圍的效果，而且還有正規(guī)的教練給予指導，能更加有效的運動。家里同樣也是可以運動的，呼啦圈或者是瑜伽墊或者是減肥球都可以幫助運動，跑步機也是很好的選擇。但是對于跑步機我們應該怎么選擇最佳的速度進行跑步呢？所以今天我們就來談論一下最佳的跑步速度。

1 咨詢健身教練.

2 注意選擇健身器材上的運行程序.比如有些跑步機上就會有Weight Lost/Interval Sport等程序. 至於速度的選擇,這是一個運動強度的問題.您應該根據(jù)自己身體的情況, 使自己在不致於太累的情況下,盡可能運動強度加大一些. 建議每次運動時間不要小於25分鐘.

建議從小運動量開始,一天一天增加運動強度. 當達到您覺得可以堅持又不太累的時候, 就固定運動強度.

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

有氧運動包含很多，大家選擇也很多，主要的還是選擇最適合自己的和最有效的。跑步其實是最簡單的健身方法，但是跑完步大家要記得放松自己，不然容易長肌肉，一旦胖肉變成了肌肉，那么就很難再繼續(xù)減下去了，因此運動前的熱身和運動后的熱身都要注意。返回搜狐，查看更多