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時下很多人都會選擇科學(xué)運(yùn)動來進(jìn)行全身減肥瘦身。部份人會選擇到健身房通過跑步機(jī)來運(yùn)動，大量的排汗來達(dá)到減肥的效果。那么在使用跑步機(jī)時，速度要控制在多少才能夠更佳有效果的達(dá)到減肥的效果呢？接下來我們就來一起了解下跑步機(jī)什么速度最減肥以及通過跑步機(jī)在各運(yùn)動過程中的速度的控制。一、熱身10分鐘時間：第1分鐘-第10分鐘。心率：(220-年齡)×30%。坡度：0°。速度：6公里/小時-7公里/小時。先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。二、慢跑20分鐘時間：第11分鐘-第30分鐘。心率：(220-年齡)×40%。速度：8公里/小時-10公里/小時。坡度：0°-10°。經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。三、中速跑20分鐘時間：第31分鐘-50分鐘。心率：(220-年齡)×60%。速度：10公里/小時-12公里/小時。坡度：0°-10°。經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時候了，中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。四、平穩(wěn)減速10分鐘時間：第51分鐘-第60分鐘。速度：6公里/小時。坡度：30°-10°-0°。結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。通過以上對于跑步機(jī)什么速度最減肥的祥細(xì)介紹。對于平時有通過跑步機(jī)來進(jìn)行輔助減肥的人來說，可以按照上面的方法，根據(jù)不同的運(yùn)動階段來進(jìn)行調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度。但都需要注意，在使用跑步機(jī)的時候，一定要夾上安全夾，這樣才能夠有效的避免跑步時發(fā)生意外。

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