減肥很多人都會(huì)覺得很難，但是也有的人覺得減肥很簡(jiǎn)單。因?yàn)橛械娜藢W(xué)會(huì)聰明的減肥，學(xué)習(xí)一些高效的燃脂行為，能夠有助于提升代謝，而不是一味地減重，而是注重減脂。

減肥的盡頭就是減脂，如何才能夠高效減脂？就是提高身體的代謝能力，才能夠消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂。

6個(gè)高效的燃脂行為，堅(jiān)持4周，代謝上來(lái)，體重輕松掉10斤

1，減肥不要忽視力量訓(xùn)練，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，能夠加速燃脂

女孩子一定要做力量訓(xùn)練，特別是減肥期間，因?yàn)榫毤∪饪梢宰屇愕拇x提升帶來(lái)，肌肉就不會(huì)容易流失，脂肪也就不會(huì)容易堆積，也不會(huì)水腫，練肌肉還可以讓你的精氣神變得更好，讓你維持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂減脂，消耗掉更多的熱量，保持完美的身材曲線。

2，讓身體動(dòng)起來(lái)就能夠消耗熱量，所以避免久坐

日常一定要有意識(shí)地減少坐著的時(shí)間，避免養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，比如調(diào)鬧鐘，定時(shí)坐著20分鐘就起來(lái)走動(dòng)5分鐘，能夠避免久坐給身體帶來(lái)的傷害，還可以加快身體燃脂，促進(jìn)消化和吸收。身體只要?jiǎng)悠饋?lái)就可以消耗熱量，所以站起來(lái)做幾分鐘開合跳，下班后走路回家都可以促進(jìn)代謝，促進(jìn)消耗。

3，多吃高膳食纖維的食物，提升消化能力，促進(jìn)代謝

每天多吃一些高膳食纖維的食物，比如蔬菜和低糖水果，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，提升身體的代謝能力，比如主食換成全谷類，紅薯，玉米等，這類高膳食纖維的食物可以控制血糖波動(dòng)，避免熱量堆積，提升代謝。

4，多吃高蛋白質(zhì)的食物，提高食物熱效應(yīng)

每天多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，高蛋白質(zhì)分子屬于大分子，身體在消化高蛋白質(zhì)食物的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量，還可以提高身體的食物熱效應(yīng)，加快身體消耗熱量，提升代謝。

5，飯后堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化

三餐飯后不要讓自己總是坐著，日常得起來(lái)多走動(dòng)，促進(jìn)身體的消化能力，提升身體消化，避免熱量堆積，提升身體的消化三餐，避免熱量轉(zhuǎn)為脂肪，還可以創(chuàng)造熱量缺口，提升消耗。特別是晚餐后，做10分鐘的開合跳，或者是快走30分鐘。

6，晚上睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，享受饑餓感，堅(jiān)持早睡

晚上睡前4個(gè)小時(shí)不吃任何的東西，晚上9點(diǎn)后就減少喝水量，避免影響到睡眠質(zhì)量，并且晚餐早點(diǎn)吃可以讓身體有更多的時(shí)間去消化晚餐，避免睡覺還在消化晚餐。

如果晚餐在6點(diǎn)前吃完，那么到隔天早餐時(shí)間8點(diǎn)左右，長(zhǎng)達(dá)10幾個(gè)小時(shí)的空腹感，可以有助于身體代謝的提升，身體能夠消耗部分的儲(chǔ)備脂肪，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

這6個(gè)高效的燃脂行為堅(jiān)持做，讓你保持好身材，還可以保持身體的活力代謝，避免脂肪堆積，體重輕松掉。

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