減肥期間，多學(xué)一些燃脂技巧，能夠提高代謝，促進分解脂肪消耗熱量，促進身體燃脂減脂。

學(xué)會這6個燃脂技巧，提高代謝，比別人多掉秤10斤！

1，不要節(jié)食，要三餐規(guī)律進食

減脂期間不要去嘗試節(jié)食減肥，節(jié)食減肥只會抑制身體的代謝能力，抑制減肥的速度。減肥要堅持三餐規(guī)律進食，三餐定時進食有助于身體及時補充營養(yǎng)。

三餐規(guī)律進食，清淡飲食為主，保證日常身體代謝消耗的熱量，控制熱量的攝入，擴大熱量缺口，讓減肥的速度加快。

2，吃飯要細嚼慢咽，學(xué)會控制飽腹感

想要體重掉得快，就要學(xué)會控制飽腹感；想要控制飽腹感，首先就要學(xué)會細嚼慢咽，慢慢吃，才能夠控制進食的份量和速度，如果吃飯的時候總是狼吞虎咽，就會吃太多吃撐，把胃口越撐越大就會出現(xiàn)健康問題，對腸胃造成壓迫，還會讓身材發(fā)胖。

3，每天要多喝水，至少2升水

每天都要有意識地主動多喝水，多喝水促進身體新陳代謝，加快身體運轉(zhuǎn)，加快血液循環(huán)，讓身體循環(huán)的速度加快。多喝水有助于提升飽腹感降低食欲，讓減肥的速度有所提升。

每天科學(xué)的喝水方法：早起后一杯溫水，三餐飯前一杯溫水，平時多喝水，不要等到口渴才喝水。

4，提高身體運動量

有意識地提高身體運動量，比如避免久坐，坐著1小時就起來運動10分鐘，比如出門的時候選擇走路和爬樓梯，而不是乘坐交通工具和坐電梯等，多做家務(wù)，或者是有時間可以做幾組開合跳等，有意識地提高身體的運動代謝，加快身體運轉(zhuǎn)。

5，注重力量訓(xùn)練，提高肌肉含量

肌肉含量越高，身體的代謝也就會越高，所以減脂期間不要忽視力量訓(xùn)練的重要性，也就是堅持多力量訓(xùn)練，比如在家可以做深蹲，俯臥撐，弓步蹲等，在健身房可以做器械訓(xùn)練，比如硬拉，臥推等，能夠提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓你保持旺盛代謝，持續(xù)燃脂一整天。

6，堅持早睡，睡好覺

想要保持身體旺盛代謝，持續(xù)時間更長，那就要讓身體睡得多，早睡保證睡眠質(zhì)量好，能夠促進身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，加快身體運轉(zhuǎn)，提高身體的循環(huán)，讓你的身體休息夠了。隔天體重下降的速度更快，減肥速度更快。

總結(jié)：想要減肥加速度，細節(jié)是關(guān)鍵，學(xué)會這6個減肥技巧，可以讓你瘦得更快。

#國慶健康記#

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