很多人減肥期間都會(huì)選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)，但是很少人能夠堅(jiān)持下來(lái)，多數(shù)人因?yàn)榕懿降男量喽艞墱p肥，跑步的減肥效果雖然不錯(cuò)，但是有沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)方式替代呢？肯定有的。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作4周，體重輕松掉10斤，比跑步更管用——跳繩，一個(gè)超燃脂的動(dòng)作。

跳繩以前讀書(shū)時(shí)期作為我們的娛樂(lè)活動(dòng)，它是多人運(yùn)動(dòng)，也是單人運(yùn)動(dòng)，跳繩作為減肥圈中公認(rèn)的燃脂“黑馬”，一直深受廣大減肥朋友的喜歡，因?yàn)樘K確實(shí)能夠在短時(shí)間滿足減脂的效果。

堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作4周，體重輕松掉10斤，比跑步更管用！

1，堅(jiān)持跳繩后，全身的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)全身更好地燃脂減脂，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)燃脂的速度，跳繩5分鐘你就可以感覺(jué)到已經(jīng)汗流浹背了，而且身體在10分鐘內(nèi)可以達(dá)到很好的燃脂心率，讓你持續(xù)燃脂一整天。

2，堅(jiān)持跳繩，能夠刺激身體的肌肉群，鍛煉到身體的肌肉群，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，鍛煉和刺激腿部的肌肉群，減緩肌肉的流失，提升肌肉力量，維持身體的力量滿滿，精力充沛，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)等。

3，堅(jiān)持跳繩要比跑步的燃脂效率更快，燃脂效果更好，以及有效地減肚子，這也是跑步減肥后所不能夠達(dá)到的效果。跳繩能夠帶動(dòng)肚子的脂肪參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，減少脂肪堆積，充分燃燒體內(nèi)脂肪，分解脂肪細(xì)胞，讓你的肚腩越跳越瘦。

4，堅(jiān)持跳繩，能夠讓你保持注意力更集中，喚醒你的大腦機(jī)能，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，以及促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，提升身體的健康素質(zhì)，比如四肢協(xié)調(diào)性和靈活性，關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性，骨骼密度的增長(zhǎng)等的提升，堅(jiān)持跳繩都可以讓你獲得這些好處。

5，堅(jiān)持跳繩后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越自信，無(wú)論是身材上的改變，顏值上的提升，還是自我內(nèi)心的提升，變得更積極更樂(lè)觀，堅(jiān)持跳繩能夠讓你變得更活潑更積極更優(yōu)秀，提升你的身體活力代謝，提升你的氣質(zhì)，讓你更自律。

不少人說(shuō)跳繩會(huì)傷膝蓋，如果你能夠按照正確的跳繩姿勢(shì)，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，那么是不會(huì)對(duì)身體造成傷害的，所以正確的跳繩你需要注意這幾點(diǎn)：

1，需要選擇一根合適的跳繩，長(zhǎng)度應(yīng)該適中，雙手握住手柄，跳繩的中間部分剛好觸地最佳

2，開(kāi)始跳繩前，要做好熱身準(zhǔn)備，扭一下關(guān)節(jié)

3，跳繩時(shí)，身體保持直立，雙腳略微分開(kāi)，膝蓋微屈，不要繃緊

4，手臂自然擺動(dòng)，利用手腕的力量帶動(dòng)跳繩，高度不宜過(guò)高

5，注意不要勾腳跳起來(lái)跳繩，這才是最傷膝蓋的做法

剛開(kāi)始跳繩時(shí)，不要過(guò)于追求速度和數(shù)量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。每次跳繩結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠?，緩解肌肉疲勞和緊繃。