大多數(shù)人總有這樣一個(gè)想法：人越瘦就越美；在追隨瘦身這條路上，有太多的人因?yàn)闇p肥耽誤了自己的健康；就像不吃晚飯一樣，很多人的減肥都是從不吃晚飯開(kāi)始；但是不吃晚飯減肥對(duì)于身體的惡劣影響是比較大的，想健康減肥，晚飯必須要吃，而且要靠譜食用；怎樣調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)，相對(duì)會(huì)更加健康？減肥中的晚餐，請(qǐng)您這樣吃。

不吃晚飯對(duì)于減肥無(wú)疑會(huì)“事倍功半”：

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐，那么我們的肚子就會(huì)處在空腹的狀態(tài)下，這時(shí)身體自然就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)，此時(shí)身體消耗熱量的能力自然也就會(huì)變差；如果總是不吃晚飯，身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓的狀態(tài)下，假設(shè)這時(shí)如果有食物攝入，那么熱量物質(zhì)很容易就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪物質(zhì)進(jìn)行儲(chǔ)存。也就是說(shuō)，不吃晚飯可能會(huì)讓你變得越來(lái)越胖。

其實(shí)，這也是在刨除不吃晚飯對(duì)于身體所造成的其他危害的前提下，單談對(duì)于減肥的影響；長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐對(duì)于胃腸消化功能等身體機(jī)能都會(huì)造成一些不良的影響。

想要科學(xué)減肥，晚餐不應(yīng)該這么吃

注意時(shí)間，晚餐不能太晚吃：

晚餐，雖然被叫做晚餐，但是不可以太晚吃，對(duì)于正常人是這樣，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)同樣是這樣；晚餐吃得晚，那攝入的能量物質(zhì)并不容易被代謝，自然就會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪物質(zhì)進(jìn)行儲(chǔ)存，另外晚飯吃得過(guò)晚也會(huì)增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；所以，建議您的晚餐時(shí)間最好放在6-8點(diǎn)，晚上九點(diǎn)以后請(qǐng)避免進(jìn)餐。想要靠譜減肥，請(qǐng)將您晚飯的食用時(shí)間往前調(diào)調(diào)。

晚餐，不可以太過(guò)豐盛：

想要減肥，晚餐必然不能太過(guò)大魚大肉，高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食不僅會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，另外也會(huì)誘發(fā)冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化，增加各種心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；晚餐后活動(dòng)量小或者沒(méi)有活動(dòng)量，都會(huì)加速脂肪的轉(zhuǎn)化；晚餐本應(yīng)該以粗雜糧、蔬菜、菌菇類、薯類食物等低熱量食物為主；無(wú)論對(duì)于減肥還是睡眠，都是一件好事。

晚餐，不可以以零食為主：

很多人喜歡吃零食，特別對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)；薯片、果脯蜜餞、各種膨化食品等零食的熱量很高，有的甚至比一日參考攝入量都要高；晚餐或者晚餐之后，建議請(qǐng)拒絕零食。

減肥晚餐，應(yīng)該怎么吃？

主食要注意：粗細(xì)搭配、粗雜搭配；

主食當(dāng)中加入薯類、粗糧、雜豆類可以很不錯(cuò)的增添餐食的飽腹感；另外在營(yíng)養(yǎng)角度上來(lái)看也是增加B族維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一種好辦法；所以，建議您的晚餐用薯類、雜糧粥、玉米等食物代替。

細(xì)嚼慢咽，請(qǐng)您慢慢吃：

晚餐慢點(diǎn)吃可以不錯(cuò)的幫助減肥；細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃到20分鐘過(guò)以上，增加飽腹感，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一件靠譜的事情。

晚飯少吃肉，吃點(diǎn)“高端肉類”即可：

晚餐，請(qǐng)拒絕食用高脂肪、高飽和脂肪酸的畜肉類食物，最大限度的減少豬牛羊肉；可以稍微吃點(diǎn)雞鴨等禽肉、魚蝦等海產(chǎn)品肉類；晚餐拒絕油膩，清淡更為靠譜，晚餐食肉量不超過(guò)100克；用豆制品代替肉類更為靠譜。

增加蔬菜、薯類、菌菇類等素食的攝入：

晚餐中請(qǐng)?jiān)黾邮卟?、菌菇類、豆類食物等低能量素食的食用量；增加維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入；減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。

控制食物比重，調(diào)整進(jìn)餐順序；

晚餐中，減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入；調(diào)整餐食搭配。另外，請(qǐng)您調(diào)整進(jìn)餐順序，最好按照蔬菜、湯肴、主食的順序攝入，減少脂肪吸收，防止血糖迅速上升。

除了這些，建議各位在晚餐的過(guò)程中減少油、鹽和糖的攝入，清淡為主，禁止暴飲暴食，嚴(yán)格意義上要減少熱量的攝入。

科學(xué)食用晚餐，適當(dāng)偏向食物類別，祝您健康享“瘦”。

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