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雪蓮果晚上可以吃嗎雪蓮果怎么吃減肥效果最好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:24

去水果市場(chǎng)上買了些雪蓮果來(lái)吃，據(jù)說(shuō)這個(gè)食物熱量比較低，有助于減肥，想晚上當(dāng)做代餐食用，不知道雪蓮果晚上是否可以吃呢？雪蓮果晚上可以吃嗎晚上可以適量吃。雪蓮果味甘，性寒，歸肝、脾、腎經(jīng)，適量食用具有潤(rùn)腸通便、清肝解毒、降火、輔助降血糖、減肥瘦身、開(kāi)胃生津、增強(qiáng)免疫力、養(yǎng)護(hù)腸胃的功效，晚上也是可以吃的，尤其是晚上肚子餓了想減肥的人，吃低熱量的雪蓮果比吃其他高熱量的炸雞、烤串等食物要好得多，而且適量吃還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的困擾。雪蓮果晚上吃還是早上吃好雪蓮果最佳食用時(shí)間早上10點(diǎn)左右。1、早上10點(diǎn)基本已經(jīng)吃過(guò)早餐了，此時(shí)吃雪蓮果可避免空腹食用對(duì)腸胃早餐的刺激性。2、10點(diǎn)是早餐和午餐兩頓飯的中間時(shí)間段，這個(gè)時(shí)期添加一些水果食用，不僅有助于食物消化，還能增加飽腹感，控制午餐攝入量，有助于減肥。3、早上是腸胃消化功能最佳的時(shí)期，選擇在早上吃雪蓮果對(duì)身體來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)吸收利用率最好。睡覺(jué)前吃雪蓮果會(huì)發(fā)胖嗎適量吃不會(huì)發(fā)胖。雪蓮果的熱量非常低，100克雪蓮果只有17大卡的熱量，和黃瓜熱量差不多，但味道比黃瓜甘甜脆爽好吃，適量吃完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，但雪蓮果性寒，吃多容易刺激腸胃，引發(fā)腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良等不適癥狀，睡前多吃還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議吃200克左右為宜。雪蓮果晚上可以吃嗎雪蓮果怎么吃減肥效果最好雪蓮果怎么吃減肥效果最好1、代餐食用這里說(shuō)的代餐食用并非指的只吃雪蓮果，而是用雪蓮果拌沙拉、煮粥、煲湯等烹飪方法來(lái)吃，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)均衡豐富，同時(shí)雪蓮果飽腹感強(qiáng)，可減少其他食物的熱量攝入，有助于達(dá)到好的減肥效果。2、搭配其他熱量低飽腹感強(qiáng)的食物同食搭配一些同樣是低熱量營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感強(qiáng)的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用，這樣既能吃好又能吃飽，還能達(dá)到有效減肥的目的。推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥除了注意飲食外，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量也是必不可少的，這樣才能科學(xué)穩(wěn)定的減掉多余的體重，建議一周進(jìn)行3-4次不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇挑體操、hIIT、跑步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。