暴飲暴食后發(fā)胖是大部分人都會出現(xiàn)的情況，可是，暴飲暴食引起的發(fā)胖怎樣才能快速減重呢？當(dāng)然，我的第一個建議肯定就是能不暴食就不暴食！暴食三天我從55kg～58kg，體重漲了6斤，花了一個星期調(diào)整回來，下面是我自己總結(jié)的一些方法。

1、減少碳水的攝入

暴食后第一天減少碳水的攝入（沒必要一點也不吃，我訓(xùn)練前后還是會吃，保證訓(xùn)練效果）后面幾天可以恢復(fù)正常飲食。

2、增加有氧的次數(shù)

增加有氧次數(shù)，平時一般一周兩到三次，這一次我機會一周都有加30～40分鐘的有氧。

3、多喝水，少食多餐

多喝水（我一般喝3～4L，會加快你的代謝，加快身體里面雜質(zhì)的排出），少吃多餐，少肉少鹽高蛋白為主（調(diào)整暴食撐大的胃容量）。

制造熱量缺口，這一周可以用上你的電子秤了（俗話說不計算熱量的減脂都是耍流氓！一般一天缺口200～500大卡）。

4、保持良好的睡眠和心情

睡眠不好心情不好皮質(zhì)醇上升也是會讓你瘦不下來的～

5、盡量讓自己少吃

把微信朋友圈賣甜品外賣的朋友圈屏蔽，卸載外賣軟件，每天打開朋友和外賣平臺推送給你的消息只會消磨你的意志力！盡量一個人吃飯，跟別人吃飯只會不小心吃多，還可能會被勸吃！

6、讓自己忙起來

就是因為你太閑了，腦子才有時間去想吃的！把錢買好雞胸肉和全麥面包囤著，讓自己沒有錢出去買甜品炸雞漢堡（這個方法比較極端）

就這樣嚴(yán)格遵守了自己的計劃一個星期后我的體重又回到55kg，告訴大家方法并不是倡導(dǎo)大家去暴食，只是自己的一個經(jīng)驗總結(jié)。

仙女們調(diào)整好了記得要恢復(fù)正常飲食呀！想吃什么就吃一點，想暴食的時候就想想晚上撐得睡不著的感覺還有看看自己胖胖的照片呀，買甜品的錢拿來買衣服穿美美的不好么！

我們又不是打比賽，不必要追求運動員那樣低體脂呀，女孩子百分之20已經(jīng)很漂亮了！加油仙女們！